做到“四要四不要”，血压别想高！但大多数人都做不到

绝大多数患者对高血压这一“无声杀手”认识不足。一般人认为，无症状就是血压不高，就是没有危险。因此，在我国高血压的控制率很低，因高血压导致的脑血管意外、肾功能不全和尿毒症、高血压性心脏病和冠心病高发。为防止这些高血压并发症出现，患者一定要做到以下几方面：

要平稳降压，不要让血压波动太大

血压波动太大增加冠心病、心肌梗死、中风发生的危险。资料显示，清晨醒来时是高血压患者发生各种心血管意外的高峰时间段，如果对这段时间的血压控制不佳，造成血压波动过大，会大大增加发生中风的危险，甚至导致死亡。

要坚持降压，不要跟着感觉走

高血压患者绝大多数需要终身治疗，但很多人在几个疗程治疗后血压平稳了就不再继续服药了，以为已经根治；有的人一看血压正常了就停药，担心长期服药有副作用；还有一些人凭感觉服药，以为不头晕就是血压不高，不测血压就停药。

坚持用药才能平稳降压。患者不妨选择疗效可靠、作用持久（一天服一次，具有24小时降压作用）且不易受其他药物影响的长效降压药。服用长效降压药可以提高病人对治疗的依从性，更利于平稳地控制血压。

要适宜运动，不要长期饮酒

高血压患者首选快走运动，也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等有氧运动。患者每天最好走3公里，30分钟走完（最好一次走完，两三次走完也可以）；每周最少运动5次；运动量达到中等量为好。

有人发现，少量饮酒在增加血液中有益的高密度脂蛋白的同时，也会升高甘油三酯，还会部分抵消某些降压药物的作用。所以说，高血压病人虽不必绝对忌酒，但是应该因人而异，不应该长期少量饮酒，更不要低估嗜酒对身心健康的危害。

要低脂低盐，不要过饱

宜低脂、低盐饮食。高血压患者特别是老年高血压患者要注意饮食，烹调时少用动物油，尽量用植物油；每日用油量应小于50克；忌吃油炸、油煎食品；每日用盐量5~6克，血压高时限制在3克以内；忌吃咸肉、咸菜、咸蛋等食品。

忌过饱、贪杯。老年高血压患者消化机能减退，过饱易引起消化不良、急性胰腺炎、胃肠炎等疾病；过饱可使膈肌位置上移，影响心肺功能；过饱还会让心脑供血相对减少，可能引发中风；过量饮酒特别是饮烈性酒，可使血压上升。