得了高血压,生活方式要做出哪些改变?是时候开始改变了!

文 / 脑心同治
2017-11-28 21:47

我们都知道,正常血压是120/80mmhg。那么对于一些刚诊断出高血压的患者,我们在生活方式上要有哪些改变才有利于血压的健康呢?

首先是减重。

增加运动,减少热量的摄入。从而使BMI保持在20-24kg/㎡。医学研究发现,体重每降低10kg,收缩压下降5-20mmhg。

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然后就是合理的膳食。

低盐饮食。北方人首先将每日食盐摄入量降低到8g,然后逐渐降低到6g。南方可将摄入量直接降到8g。低盐饮食可降低收缩压2-8mmhg。

低脂肪饮食。饱和脂肪酸对人体有害,应当减少摄入。并减少动物脂肪的摄入。

不饱和脂肪酸对人体有益,应该增加摄入。用橄榄油或者菜籽油替代其他炒菜用油。每周可吃两次鱼。每天摄入500g蔬菜,水果100g,肉类50-100g,鱼虾50g。蛋类每周3-4个,奶类每周250g,少吃甜食和糖类。

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第三,适当增加及保持体力活动

规律的运动可降低收缩压4-9mmhg。有氧运动的类型包括快走、慢跑、骑车、游泳、登山以及球类运动。

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第四,戒烟限酒

不吸烟

男性每日饮酒精量不超过25g。也就相当于葡萄酒100ml或啤酒250-500ml,或白酒25-50ml。女性减半。

得了高血压,生活方式要做出哪些改变?是时候开始改变了!

高血压是一种生活方式病,很多诊断出血压略微超标的患者,在改善生活方式1-3个月之后,血压甚至可以恢复正常。但对于新诊断出来血压高于160/95的患者,建议在服用降压药的基础上,改善生活方式,争取把血压控制在正常水平。