得了高血压，生活方式要做出哪些改变？是时候开始改变了！

我们都知道，正常血压是120/80mmhg。那么对于一些刚诊断出高血压的患者，我们在生活方式上要有哪些改变才有利于血压的健康呢？

首先是减重。

增加运动，减少热量的摄入。从而使BMI保持在20-24kg/㎡。医学研究发现，体重每降低10kg，收缩压下降5-20mmhg。

然后就是合理的膳食。

低盐饮食。北方人首先将每日食盐摄入量降低到8g，然后逐渐降低到6g。南方可将摄入量直接降到8g。低盐饮食可降低收缩压2-8mmhg。

低脂肪饮食。饱和脂肪酸对人体有害，应当减少摄入。并减少动物脂肪的摄入。

不饱和脂肪酸对人体有益，应该增加摄入。用橄榄油或者菜籽油替代其他炒菜用油。每周可吃两次鱼。每天摄入500g蔬菜，水果100g，肉类50-100g，鱼虾50g。蛋类每周3-4个，奶类每周250g，少吃甜食和糖类。

第三，适当增加及保持体力活动

规律的运动可降低收缩压4-9mmhg。有氧运动的类型包括快走、慢跑、骑车、游泳、登山以及球类运动。

第四，戒烟限酒

不吸烟

男性每日饮酒精量不超过25g。也就相当于葡萄酒100ml或啤酒250-500ml，或白酒25-50ml。女性减半。

高血压是一种生活方式病，很多诊断出血压略微超标的患者，在改善生活方式1-3个月之后，血压甚至可以恢复正常。但对于新诊断出来血压高于160/95的患者，建议在服用降压药的基础上，改善生活方式，争取把血压控制在正常水平。