高血压应该怎么来预防(没得的,得了的都来看看)

文 / 奔跑的狮子
2017-09-11 20:22

高血压是指以体循环动脉血压(收缩压和/或舒张压)增高为主要特征(收缩压≥140mmHg,舒张压≥90 mmHg),可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压主要有头痛、头晕、注意力不集中、记忆力减退、心悸、胸闷、乏力等症状。

高血压应该怎么来预防(没得的,得了的都来看看)

随着生活、生存环境的变化,很多人都患上了这个不治之症。

哪些人群容易得高血压呢?主要有以下几类:“盐重份子”、爱吃肥肉、油炸、香辣食物的、过量饮酒的、脾气大的

血压突然升高的3个危险因素:情绪激动、气温突变、烟酒过量。

有高血压的人群要重视起来,很多病人因为其中的一个因素,就得了脑出血、脑梗塞。

高血压应该怎么来预防(没得的,得了的都来看看)

怎么来预防高血压呢,大家可以从下面几点做起:

1、尽量少喝酒,过量酗酒可能导致高血压,饮酒使心率增快,血管收缩,血压升高

2、低盐饮食,高血压的成因之一是血容量过多,盐的成分是钠,当钠摄入过多时,会使血液中的钠含量增多,为维持渗透压平衡,会有相应的水分滞留于血液中,从而导致血容量增多,导致血压升高。

3、减少吸烟,吸烟会促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高,有高血压的人最好能戒烟。

4、低脂饮食,血脂高容易诱发高血压,少吃肥肉、油炸食品、动物内脏、糕点、甜食。

5、补充钙和钾,钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对轻型高血压更具有明显的降压作用,由于缺钙,会引起全身阻力血管的平滑肌细胞收缩增强,加大血管阻力,补钙能缓解血管压力。含钾高的食物有香蕉、菠菜、葡萄、山药、西瓜、黄豆,含钙高的食物有牛奶、海带、豆腐、骨头汤、大豆、苹果,大家可以经常吃。

5、适量运动,适当的体育运动能有降压作用,可以经常散步、打太极、练气功、跳广场舞。

6、心态平和,不争、不吵,心平气和,保持乐观开朗的心情,血压自然平平稳稳。

7、保持好的睡眠,睡眠不好的人,血压很容易升高。

8、定期测血压,特别是经常有应酬的人群,可以每一周测一次,早发现,早治疗。

高血压应该怎么来预防(没得的,得了的都来看看)

温馨提示:高血压患者平时少吃动物油,生猪油,熏肉、腊肉、葱、辣椒、香菜、咖啡、巧克力、浓茶、海鲜类食物。可以多喝绿茶、多吃新鲜蔬菜、水果、燕麦片、木耳、胡萝卜、红薯、南瓜、海带。

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