高血压患者能不能健身？作为教练的你应该知道的~

高血压（hypertension）是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。在整体人群，血压水平随年龄逐渐升高，以收缩压更为明显，但50岁后舒张压呈现下降趋势，脉压也随之加大。

高血压的病因

1.遗传因素

大约60%的半数高血压患者有家族史。目前认为是多基因遗传所致，30%～50%的高血压患者有遗传背景。

2.精神和环境因素

长期的精神紧张、激动、焦虑，受噪声或不良视觉刺激等因素也会引起高血压的发生。

3.年龄因素

发病率有随着年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。

4.生活习惯因素

膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食、大量饮酒、摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。吸烟可加速动脉粥样硬化的过程，为高血压的危险因素。

5.药物的影响

避孕药、激素、消炎止痛药等均可影响血压。

6.其他疾病的影响

肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暂停低通气综合征、甲状腺疾病、肾动脉狭窄、肾脏实质损害、肾上腺占位性病变、嗜铬细胞瘤、其他神经内分泌肿瘤等。

那既然提到了高血压一部分都是因为肥胖而引起的，那么有效的训练就是可以缓解以及预防高血压的出现。那么下面来说一下针对于高血压客户我们应该如何进行训练计划的设定。

高血压运动计划

第一类：有氧。我们应该主要以大肌肉群参与为主。在训练过程中感觉呼吸稍微有点过快即可，微微出汗，不要大汗淋淋。训练之后感觉全身舒展而不是筋疲力尽，符合以上的训练项目有，慢跑、汽车、椭圆机、游泳。训练项目，在训练时候心率达到最大心率的50%即可。建议持续时间为40分钟左右。

第二类：力量。力量训练我们主要以肌肉向心收缩形式为主，不要用等长收缩（静力性训练），因为等长收缩训练会让血压和心率快速上升。如果得不到很好的控制爆血管就不好喽。所以请在做力量训练时候以向心收缩为主。那么运动强度一般在最大强度50%即可，又可以降血压。还不会让心脏的负担增加！训练次数8次左右即可。运动时候心率在最大心率的50%就可以。

训练频率：建议可以天天训练，如果是初学者可以训练一天休息一天。因为训练整体强度不大，不会给高血压客户带来体能上的负担。一般在训练2周后会有明显的效果。

注意事项

一：如果您的高血压客户安静时候收缩压大于180舒张压大于110时候，请立刻停止健身计划，去服用降压药物。等安静时候收缩压小于160舒张压小于100时候在开始健身计划。

二：在训练时候应当注意周围环境，高血压客户切记不可再封闭房间运动。远离高温地带，所以高血压客户训练应该在空气流通顺畅以及温度均衡的地方训练。为了使防止血压升高

三：在训练过程中所有的运动动作都要，柔和、平稳、不要憋气。不可以做头低于心脏的训练动作，不可以做弯腰低头的动作。避免头部爆血管啊。所以建议站姿和坐姿训练为主，尽量避免。仰卧、俯卧、附身运动。

紧急处理（可以买一个心率血压手表哦，可以监控高血压客户。如果在训练中客户血压突然升高到200以上，那么请立刻停止训练。以及出现头晕，短暂性失明、呕吐、恶心、等不适症状轻立刻停止训练，然后半仰卧位休息。避免阳光直接照射。打120并及时送往医院。）

PS：训练有风险，请大家谨慎训练。建议找专业人员进行指导训练。

特别感谢：

本期稿件由锐星健身学院资深培训导师吴浚鸣老师提供