减脂专家揭秘：跑步累死还是一身肉，内脏脂肪多，减肥白减！

内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝脏，能储存热量、保护内脏。

一个人体内的内脏脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康。内脏脂肪囤积过多会让腹部赘肉堆积，但这只是表层危害，它还会让代谢迟缓、内脏机能异常，如肝功能衰退、心脏病、高血压等心脑血管疾病。

内脏脂肪是肥胖的顽疾，并且和皮下脂肪息息相关，是皮下脂肪源泉。所以内脏脂肪不减，皮下脂肪还会很快回来，这就是普通减肥反复反弹的真正原因。

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1.多做运动

根据美国杜克大学的研究，每周四次，每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量,比如：慢跑、游泳、自行车有氧运动对于燃烧内脏脂肪效果显著。有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量，从而加快燃烧，而且有氧运动之后的几个小时之内，还会引起后燃效应，提高新陈代谢水平。

腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉，但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪，对内脏脂肪则没有明显效果。

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2.饮食方面

挑选那些去内脏脂肪的食物，例如，甘薯、燕麦、玉米、海带等可以起降脂作用的食物。适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质，如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗。

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3.减少碳水化合物的摄入

少摄入米饭、面包等主食的量，因为这些是含有碳水化合物的食品，食用过多会导致糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油，它们含有更多的不饱和脂肪。

花生，核桃，芝麻糊，营养快线，花生牛奶(高蛋白)，肥肉少吃，它们是高脂肪营养品，多吃蔬菜和水果，有助于减少内脏脂肪过多。

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4.腹式呼吸

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能、增大肺活量、，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

步骤如下：

1). 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。

2.) 观察自然呼吸一段时间。

3.) 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

4). 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

5.) 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

6.) 循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

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5.睡眠

良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量，虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的，但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。

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简单的来说和减肥没什么两样：管住嘴，迈开腿。要养成习惯，不要心急，坚持上一段时间一定会有效果。

好我是新教瘦，是一位减肥自控力达人。瘦身最难在于坚持，而人的意志力总是脆弱的。一个人的战斗是孤独，而一群人是强大的。欢迎您与自控力达人、瘦身明星一起花2个月养成自律、自控的生活习惯，做到长久瘦身不反弹。