免费处方丨肥胖并有高血压的人怎么运动是最科学的?

文 / 巅峰减重减肥训练营
2017-09-04 18:27

肥胖合并高血压病的综合治疗干预措施中,体育健身活动是重要而且是有效的措施之一。适宜的体育健身活动可以降低高血压患者的血压,同时可以消耗体内堆积的多余脂肪,减轻肥胖程度。对于肥胖合并高血压患者在减肥运动前首先应经过体格检查、医学检查和运动负荷试验,确定适宜的运动强度,以保证体育健身活动的安全与有效。

  1. 体格检查包括:身高、体重、BMI、腰臀比、体脂率;

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2.医学检查包括与肥胖、高血压病相关的系列医学检查:主要指空腹血液检查(血脂四项、胰岛素、血糖)、安静状态血压、心率、心电图;

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3.运动负荷试验:可选择台阶试验、功率自行车或平板跑台测试,记录运动前和每级运动负荷后即刻血压、心电图。

根据以上测试结果制定适合肥胖并发高血压病患者的运动处方。

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一般认为,运动干预以患者能否耐受运动为标准,只要患者能耐受运动,运动就能对降低血压起积极的作用。高血压的运动治疗方案集中强调在运动强度上,强度为中低强度的运动比高强度的运动降压更有效,而中低强度的有氧运动恰恰是最利于体脂燃烧的运动方式除了传统的有氧训练外,力量训练在降压降脂方面也有一定的效果,但是从训练的安全性考虑,力量训练必需在专业人士的监控下进行,因此,建议肥胖合并高血压病患者选择规律的中、低强度的有氧运动。

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强度的选择上需结合上述医学检查和运动负荷试验结果,一般采用心率作为运动时强度监控指标,靶心率上限以心率储备的40%为界,但也要考虑个人血压和对运动耐受范围而调整。建议每隔1-2个月重测运动负荷试验调整运动强度。

研究证实,每次运动持续40min以上才能取得良好的减脂效果。建议肥胖合并高血压病患者每天保持一次1-2小时的有氧运动,保持良好的运动习惯,注意运动的循序渐进和持之以恒。

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