这几种方法被誉为高血压的“宿敌”,每天一次,让高血压一去不返

文 / 无忧育儿
2017-09-02 14:33

一、合理膳食

管住嘴尤其是肥胖人群,更容易患高血脂。一个重要因素就是他们喜欢摄入富含脂肪的食物,必须控制肥肉、油炸食品等高热量食物的摄取。可以多补充不饱和脂肪酸,比如三文鱼,有助于降低胆固醇,降血脂。

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预防血粘稠血液黏度增高、血流速度减慢,促使血小板在局部沉积,易形成血栓。多饮水有利于冲淡血液,缓解血液黏稠的程度,保持体内血液循环顺畅。

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三、多吃新鲜蔬菜与水果蔬菜与水果

除含有大量水分外,还含有丰富的维生素 C及粗纤维。维生素 C具有降血脂的作用,粗纤维在肠道可以阻止胆固醇的吸收,有利于降低血液黏稠度。山楂、苹果、梨、猕猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。

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四、拒绝吸烟,吸烟对高血脂的形成,有着很大的作用。

吸烟会导致血清总胆固醇、三酰甘油升高,而血清高密度脂蛋白胆固醇会降低,血脂自然会升高。因为,香烟中含有的尼古丁,可以刺激心脏,使之跳动加快、血管收缩、血压升高,同时还会促使钙盐、胆固醇等物质沉积在血管壁,同时可使糖及脂肪代谢异常,加速动脉粥样硬化的形成。

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五、限制饮酒少量饮酒

可使血清中高密度脂蛋白明显增高,低密度脂蛋白水平降低,促使冠心病的患病率下降,但切不可酗酒。研究发现,嗜酒者血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白均会明显升高,尤其是后两者,这会促使患者患高血压、卒中和肝硬化的危险性大大增加,而且酒中含有的乙醇会影响肝肾代谢。而经医生诊断不能饮酒的病例,就一定不要再以身试险。

六、增加体育锻炼

迈开腿适度的体育运动可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量,而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平,升高HDL胆固醇水平。高血脂人群可以选择适宜的体育方式进行锻炼,比如步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。

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