想长寿，健步走，可提升心肺功能、防治心血管疾病

近几年，越来越多人出于减肥或健康的目的加入到跑步大军。

但是某些疾病（如高血压、糖尿病、膝关节病变等）的患者以及老年人，并不适合跑步这样的剧烈运动。即便是刚过40岁中年人，如果平时很少运动，贸然跑步，也很容易造成膝关节肌腱等受伤。

那哪些有氧运动适合这样的人群呢？其中，健步走就是一种很好的运动方式。

健步走在几千年前就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”。在现代，关于体育、健康方面的研究也认为，健步走是一种比跑步更简单安全、比散步更有效果的运动，尤其适合中老年人和体弱者。

心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更加重要。有研究发现经过12周的健步走后，老年女性（平均63岁）的肺活量、最大吸氧量均有了明显提高。

健步走的正确姿势

随着心肺耐力的提高，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性；即使发生心脏突发事件也可降低其严重性。

健步走属于有氧运动，可以提高血液中高密度脂蛋白HDL-C的数量、降低低密度脂蛋白LDL-C和甘油三酯的数量，从而减少胆固醇在血管壁上的沉积、纠正脂肪代谢紊乱。研究认为，提高心肺耐力可能有助于延缓血脂异常以及与其相关的动脉粥样硬化及心血管疾病的发生。

运动医学专家认为，跑步属于剧烈运动，对老年人，特别是脂肪肝合并高血压的高龄患者并不适宜。

有研究发现，对于高龄脂肪肝合并高血压的患者，在药物治疗之余增加健步走，其血糖、血脂三项、舒张压和收缩压的指标均得到了更好的控制。

此外，健步走属于有氧运动，还可减少纤维蛋白原等高血压相关危险因素、改善患者肝功能指标。