失眠数羊都没用？快来试试这十招助眠法 重回睡眠怀抱

▲帮助解决失眠的十大助眠方法。

你也有这样的困扰吗？为了课业、工作忙了一整天，晚上想好好睡一觉却难以入睡，即使数了几千只绵羊依然没有睡意、饱受失眠之苦。别担心！《网路温度计》利用《KEYPO大数据关键引擎》调查找出十招助眠大法，不妨就来试试向失眠说再见，重新找回睡眠的美好吧！

调查结果发现，其中最有效的前三名助眠方法，分别为：避免喝茶或咖啡、看书、听轻音乐。若在睡前喝咖啡，不仅干扰睡眠也会影响生理时钟，建议可改用薰衣草茶、花果茶代替咖啡，既能助眠也能放松身体；若在睡前看些内容较困难的书籍，或是听轻音乐缓和情绪，都能有助身心放松达到助眠效果。

至于第四名跟第五名，则是：看电视、喝热牛奶。许多网友认为电视看着看着就会睡着，但事实上睡前看电视、打电动或滑手机都属较刺激的行为，还是不太建议；因牛奶中含有人体必要的胺基酸“色胺酸”，能帮助身体分泌血清素，喝点牛奶再搭配一点饼干或面包就更有助于睡眠。

第六至第十名则为：找到合适的睡姿、晚上少喝水、点助眠香氛或精油、静坐打坐或放空冥想，以及吃褪黑激素。找到最适合自己的舒服睡姿，就不易使睡眠中断，对睡眠品质与健康都有一定影响，而睡前点个香氛精油、拉拉筋伸展一下，都能有使身心获得舒缓帮助入睡；晚上时人体新陈代谢速度下降，水分不易排出，若喝太多水可能会使尿意增加，不易入睡，隔天还有水肿可能，但若是受时差所苦无法入睡，则可选择购买褪黑激素服用，因其含有催眠、解决睡眠障碍的作用。