几个动作，让你的性生活质量直线上升

“Kegel”是继双人瑜伽后的又一种流行性爱运动，美国人对性爱的追求总是孜孜不倦。继骨盆操、双人瑜伽之后，一种名为“Kegel”的性爱运动又流行起来。这种运动可以有效提高女性的性生活质量；对男性来说，则可以增强负责射精的肌肉群力量和强度，使其能自主控制射精。就像健身房里的腰力锻炼，kegel也是为床上乐趣加分的练习。它有本事让器官感觉更敏锐，反应更激烈，享性达最高峰值。最妙的是，它还保持了私密性，这种练习可以随时随地进行，完全不为人知。

首先解释一个名词：PC

骨盆底部肌肉群的英文缩写。这组肌肉像吊床那样撑在盆骨底部，负有支撑膀胱、子宫、直肠和阴道的责任。它收缩时，可以停止排尿；生产时，则需要它大大扩张，让胎儿顺利通过阴道。而且它越强健，我们得到的性爱刺激便会越强烈。

PC的交替舒张和收缩运动，增加了流向生殖器官的血流量，有助于加快私密部位的新陈代谢，为阻挡各种感染的侵扰加了一道隔离墙

骨盆底部肌肉群

为什么你要进行“Kegel”?

1.增加性高潮频率

对于女性，Kegel练习直接增强阴道肌肉的弹性和强度，使她对阴道刺激更加敏感，达到性高潮也更容易和更剧烈；对于男性，Kegel练习增强了负责射精的肌肉群的力量和强度，使他对达到性高潮而射精的控制能力大大增强。

2.减少性运动的困扰

在Kegel练习中， 女性阴道粘膜的感受性和容受性也得到了增强，所以可以用来治疗阴道痉挛或其他一些女性性交困难，包括某些性交疼痛。

3.舒适避孕找对位置

对于经过分娩或人工流产的女性，Kegel练习是帮助她们恢复生殖器官健康的最理想的方法之一。对于使用阴道隔膜避孕的女性，Kegel练习还可以保持它始终在正确的位置，以保证你的性安全。

怎么进行“Kegel”练习？

1.四步练习法：

STEP1排空膀胱

STEP2 在Kegel练习开始的时候，你最好尽量放松，并保持平缓的呼吸。

STEP3　先持续收紧PC，维持3秒钟，心里默默地数着1、2、3，然后放松，集中精力感受肌肉的收缩与放松。

STEP4　 休息3秒钟后再次收紧，这样循环练习，直至感到肌肉疲劳。

2.三种练习节奏

节奏1 想像自己已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3；练习一段时日后，你可以增加数到5；只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10……甚至20！

节奏2 尽可能快地绷紧和放松PC……数数自己在1分钟内可以进行多少次舒缩。

节奏3 想像着膀胱已经排空，然后再挤出几滴尿……这时你将感到自己的腹壁同样也绷紧了。

“Kegel”练习有辅助工具吗

在进行“Kegel”练习的时候，可以同步盆底肌肉康复器来进行，能够更快的见到效果。伟思阴道哑铃就是一款非常适用的辅助工具，它一组5个哑铃球，不同的重量配合盆底肌肉康复期不同阶段的特点，5球五阶段，训练更科学！每天15分钟，每天2次，训练方便，平时上下楼、走路、下蹲的时候也可进行训练，训练完水洗擦干收藏即可，有随行便携包。配合着“Kegel”运动，对于紧致阴道，康复产妇盆底有非常良好的效果。

伟思阴道哑铃锻炼五部曲