男人别轻忽频尿、夜尿睡不好？ 4招顾好你的前列腺！

▲随年纪增长，男性荷尔蒙刺激下，容易出现摄护腺增生及肥大等现象。

前列腺对于男人来说未必是很重要的器官，但一不小心却会惹出很多麻烦，不管是前列腺炎、前列腺肥大到前列腺癌，都会增添许多生活上的困扰，包括频尿、夜尿、急尿及胀痛等症状。

前列腺的营养有道

一、纤维类食物：充足的可溶性纤维质有助于降低血清中的ＰＳＡ值（摄护腺特异抗原），减缓发生前列腺肥大的危险性。如新鲜蔬菜、水果、全榖类食物（如糙米饭、蕃薯、燕麦等）。二、锌：对前列腺具有保护、杀菌的作用。有研究显示前列腺的锌含量如果较低时，就容易发生前列腺炎、前列腺肥大、前列腺癌症等。想补锌锌可以从南瓜子、牡蛎、海鲜、坚果类等等中获得。

三、茄红素：可以抑制前列腺方面的疾病及减少发生率。如蕃茄、葡萄柚、木瓜、红柿、红甜椒等。

四、植物营养素：可减少前列腺肥大及前列腺癌等疾病的发生机率，在蔬菜水果中都有。

五、硒：是微量元素也是一种抗氧化剂，参与前列腺素的新陈代谢作用，每天摄取200微克的矿物质硒能有效减少60%的摄护腺癌发生机会。大蒜、洋葱、绿花椰菜、香菇等为含硒的食物。