男性朋友想要健康，必须坚持养成这6个好习惯

大部分年轻男性需要面对房贷和车贷，工作生活压力大，需要长时间加班熬夜，甚至没有时间锻炼，但即使工作忙也要做好养生。

男人有必要养成这六个好习惯

1.早上吃一个鸡蛋

对于工作繁忙的男性来说，吃营养早餐是一种奢侈。不管他们工作多忙，他们都必须吃早餐。淀粉类食物，富含维生素C和膳食纤维的蔬菜水果，以及鸡蛋、面包、面条等优质蛋白质，可以提高记忆力，有利于大脑发育。

2.每天吃蔬菜和水果

大多数男人通常不喜欢吃蔬菜，而且品种单一。经常吃蔬菜不仅可以降低心血管疾病的风险，延缓身体衰老，还具有抗癌和抗癌的作用。成年人必须摄入500克蔬菜，应多吃富含维生素和矿物质的深绿色和橙色蔬菜。

3.午睡30分钟

男性只要每天午睡30分钟，就可以降低心源性猝死的风险。午睡可以增强记忆力，缓解压力。尽量把午睡时间安排在饭后1点，这样可以保持下午的精力。

4.每天至少喝两瓶水

每天至少喝两瓶水，每天通过出汗、小便、皮肤蒸发等方式失水。每天至少喝1500 ml水，天气干燥或运动量大的男性会多喝水。

5、憋便不能超过三小时

有些男性因为工作因素总是憋着尿，会引起前列腺炎，一天排尿次数不能超过8次。每个人的体质不同，饮水量也不同。白天小便六次很正常。对于久坐不动的人来说，要养成小便喝水的好习惯。排尿时间不宜超过4小时，即使没有排尿，也尽量排尿。

6.如果你累了，你应该放松自己

当你感到累的时候，你应该让你的大脑冷静下来。当你觉得累的时候，说明你超支了。不妨深呼吸或者运动一下释放压力，注意劳逸结合。

温馨提示

男性朋友通常工作压力很大，所以必须学会释放压力，每天锻炼30分钟，可以增强心血管耐力。他们可以慢跑、爬楼梯或快走，每天保证充足的睡眠，注意作息，不透支身体。

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(内容来自网络，整理自李墨农团队)