瑜伽不只有柔软，一段充满男性荷尔蒙的练习，该有的线条都有了

波姐语录：瑜伽不只有柔软，一段充满男性荷尔蒙的练习，该有的线条都有了

很多人提到瑜伽似乎就只能想到将腿放在头上之类的动作，觉得这种对柔韧性要求高的运动只适合女性。柔软是瑜伽的代名词，但瑜伽不是只有柔软。讲究的是该软的地方软，该硬的地方要硬，所以男性也是可以练习的哦。

look1：双腿柔韧性

双腿为我们身体承担了绝大多数体重，所以在练习的时候要注意对双腿的放松。

半月式这个动作练习的部位就比较全面了，站好在地面上，双手左右打开平举，身体向左偏转，直到左手触碰在地面上，右手要向上伸展，右腿随着向上抬高，膝盖弯曲，用右手抓住右脚脚趾。

不用辛苦撸铁，瑜伽的刚柔并济，也能让你变身肌肉男。神猴式的动作也是需要手臂力量的哦，双腿向身体左右两侧向下压低，直到都能紧贴在地面上，将左手放在身体前侧，腹部发力，将左腿送到天空，右手抬高，抓住右脚脚趾。

这个也是一个神猴式的变式，双腿前后分开，向下压低直到紧贴在地面上，然后将身体后侧的左腿向上抬高，双手抓着左脚脚趾向后仰去，胸腔要完全打开。

look2：腰部柔韧性

​你的双腿可以抬多高？这个是和腰部柔韧性有很大关系的哦。

瑜伽不只有柔软，一段充满男性荷尔蒙的练习，该有的线条都有了。这样得动作其实很简单，双腿绷直坐在地面上，双手放在身体后侧，双臂绷直，向上支撑身体，双腿笔直的向上舒展，背部要绷直，身体尽量向前靠，接近腿部。

单腿站立前屈，这个动作也是要我们身体有出色的平衡性的，站好后，身体从髋关节开始弯曲，随着身体的前屈，左腿要逐渐从身体后侧向上抬高，直到和身体在一条直线上。

花环式这个动作，还是需要腰部加上双腿柔软性来配合的，躺在地面上，双腿向上抬高，将双腿依次放在脖子后侧，双手要放在双腿的下方，背部适度向上抬高。

look3：手臂支撑力

接下来就是最能体现男性气概的动作手臂支撑了。

不用辛苦撸铁，瑜伽的刚柔并济，也能让你变身肌肉男。起飞式这个动作就是对手臂力量的衡量了，双手要放在地面上，手臂要夹紧身体，让背部逐渐离开地面，双腿也顺势离开，一前一后在空中打开，保持身体稳。

一个让身体绷直的手臂倒立，自然也是活力满满了，先将双手撑在地面上，然后上半身向身体内侧靠，双腿要逐渐向上抬高，知道在控制能够完全绷直，让身体在一条直线上。

瑜伽不只有柔软，一段充满男性荷尔蒙的练习，该有的线条都有了。蜥蜴式的变式也是很帅气的了，双腿要前后分开，身体向下压低，直到双腿接近180度的距离，左腿脚掌心踩实在地面上，右腿在身体后侧紧绷，身体向前压低，双手支撑在地面上。

look4：双手倒立动作

腿并拢手支撑的动作能够给我们身体增加足够的活力，双腿绷直坐好在地面上，双手放在身体前侧，身体前倾，双手和腹部发力，将身体送到空中。

不用辛苦撸铁，瑜伽的刚柔并济，也能让你变身肌肉男。一个很简单的手臂倒立，最简单的动作却蕴含着最强大的功效，双手绷直支撑在地面上，臀部向后靠，带动双腿离开地面，直到双腿在空中笔直的伸展开，这才是一个最标准的倒立动作。

这是一个蝎子式的变式，把蝎子式本身的难度降低不少，双手支撑在地面上，肘部开始弯曲，左膝盖收回，放在左手的手肘上，右腿在身体后侧要逐渐向上抬高，在空中伸直。

瑜伽从来就不是专门为某一个群体限定的动作，不论年龄、不管性别，只要你想，就随时可以开始练习。