男性健康备孕三大“必须”：到底哪个是真，哪个是假？

为了能够达到成功孕育下一代的目标，很多年轻的，不再年轻的夫妇们，付出了很多的努力。

比如，本来整天最爱好宅在家，打游戏的宅男老公，被老婆拉着一起，每天来个跑步五公里，两口子一起累成狗。。。。。。

比如，本来刚买的新内裤，结果被老婆看了科普之后，认为“太紧了”不够健康，赶紧扔掉买个加大号的。。。。。。

还比如，这边一打算怀孕，那边就赶紧买来了各种保健品，什么维生素ABCDE,什么男性专用的叶酸片，什么钙片铁片和锌片，花了大把银子不说，还得天天一把一把，吃饭似的来吃药。。。。。。

那么这些努力，到底是真的有用，还是根本就是无用功，甚至是一不小心交了智商税呢？

首先，关于准备怀孕的时候，加强运动，坚持锻炼，这个确实是有好处的。

男士们大多缺乏锻炼，饮食习惯不够健康，当迎接新生命提上日程，准爸爸也需要做好配合。

不喜欢吃蔬菜水果的准爸爸和准妈妈一起调整膳食结构，营养均衡补充多种维生素和矿物质，一起控制好自己的体重，一起运动。

根据我国最新版的2016《中国居民膳食指南》推荐，备孕期合理选择运动方式，建议每天累计相当于步行6000步以上的身体活动，或者进行30分钟的中等强度运动，比如慢跑，游泳，快走等等，不仅能够帮助提高身体素质，有助于好孕，夫妻搭配，运动不累，还可以增进夫妻感情。

那么，是不是内裤是松紧度也要重点关注一下呢？

当然是的。

想要好孕，男性的小蝌蚪绝对是不能缺席。在平时，生产出来的小蝌蚪都会在男性睾丸这个“仓库”中老老实实等待，关键时刻上阵完成任务。

但是这个“仓库”必须要有适宜的温度，才可以保证小蝌蚪们的健康生长，如果温度升高，那么小蝌蚪们就更容易被热晕，热坏，跑不动，难以完成造人大计。

长时间的久坐，在高温环境中工作，长时间穿着不透气的紧身裤，紧身内裤，都不利于男性精子质量的健康，所以，如果内裤太紧，你还真得赶紧听老婆的话，换上一条宽松舒服，能“过风”的宽松大裤衩来！

那么，是不是男性备孕一定要吃叶酸，还得吃各种ABCDE保健品呢？

并没有这个要求！

如果是精子质量不太好的准爸爸，除了提前半年戒烟限酒、规律的作息，加强运动锻炼之外，还需要多注意调整膳食结构，保持营养均衡，适量补充锌元素，维生素A等物质，有利于精子质量的提升。

但是这些维生素也好，微量元素也好，大部分都可以通过我们的饮食，来进行补充，比如维生素C，维生素E等等，我们平时所吃的新鲜蔬菜水果，炒菜时候用的食用油，吃得肉蛋奶里面，以及谷物坚果里面，都有它们的身影，不需要额外进行补充。

而对于叶酸，目前也并没有要求备孕期男性补充叶酸的规定，补充叶酸对于男性精子质量的提升的研究也不够充分，甚至有研究认为，男性长期大剂量补充叶酸，反而可能会影响到男性的精子质量。

所以，目前我们不要求男性备孕必须额外补充叶酸片，而且在日常的饮食中，本来也有一部分叶酸的摄入。不过就算是你在老婆的要求之下，已经陪着老婆吃了一段时间的叶酸片，也不需要太过担心。

因为目前对于目前市面上的叶酸片大多为0.4mg每片，每天一片的用量并不算大，就算是吃了，用得上用不上，基本对我们的健康没有什么不良的影响。

另外有一种大剂量的叶酸片，是5mg每片，这个一般是用于治疗量的叶酸，适用于曾经分娩过神经管畸形的胎儿，严重的叶酸缺乏导致贫血，或者因为癫痫服用卡马西平等，这种是不适合普通的预防性孕妇或者男性长期服用的，大家看清楚不要买错。

食物之中，叶酸主要存在于新鲜的水果蔬菜，比如猕猴桃，柚子等新鲜水果，新鲜的绿叶蔬菜，动物肝脏，坚果里面比较丰富，但是蒸煮煎炸这些烹饪手段，会让叶酸很容易流失，所以对于能生吃的水果，尽量洗干净后生吃，蔬菜也可以做成一些沙拉，烹调的话尽量快炒，不要煲汤或者蒸煮，避免长时间高温造成的营养损失。

其实，对于造人来说，讲究的应该是天时地利人和，前提首先是要让老婆高兴，所以对于男同胞们的备孕之道，讲究的大前提应该是----配合！

配合老婆的计划，听从老婆的安排，老婆让锻炼，那就好好锻炼，如果老婆让换新内裤，那就赶紧买来赶紧换，如果老婆让必须吃保健品吃叶酸，可以赶紧打开这篇文章，发给老婆看看，说不准老婆一看又省钱了，开开心心奖赏你，一不小心，就中了呢？！

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