兄弟，你的精子“行不行”？想当爸爸，五种营养素千万别缺

（本文由一点号“精诚名医汇”原创，经一点资讯平台全网首发）

本文医学专业指导：国家级健康管理师文君

论岐黄之道，谋苍生之福，欢迎走进“精诚名医汇”。列位看官，今天我们要和你说的这件事，和男人息息相关，严格来说，也和女人息息相关。这就是男性的不育症。

列位看官，笔者并非危言耸听——当前世界范围内男性的精子质量，正在节节败退，俨然一副残兵败将的图景！这话毫不夸张。根据2010年世界卫生组织发布的《人类精液处理和检验试验室手册》认为，全世界男性的精子质量都在下降，由从前的每毫升一亿个左右，降低到最多4000万个。降幅十分惊人。而我国人口和计划生育委员会科学技术研究所则调查发现，我国男性精液质量在以每年百分之一的速度下降。其中，司机群体、白领群体，堪称不育症的高发人群。

为什么会有这样的情况出现？除了运动缺失、精神压力大、作息习惯和饮食习惯改变之外，一些重要的营养元素的摄入不足，也不可忽视。而这一点，恰恰是我们最容易调整和改善的。

那么，男性如果要让自己“兵强马壮”，顺利完成“爸业”，应该注重摄入那些营养呢？

1，精氨酸。

精氨酸是精子蛋白的主要成分，有促进精子生成、提高精子运动能力的作用。肉类、禽类、蛋类、奶类食物中都可以人体提供精氨酸。而且，精氨酸还可以在我们体内自然形成。所以，关于精氨酸不足，我们还犯不着太担心。

2，维生素E。

维生素E有调节性腺和延长精子寿命的作用。尤其是它可以改善血液循环，为精子的生成提供充足的血液供应，这一点更不可被人忽视。但是，维生素E在体内存储的时间非常短。一天之中摄取的维生素E，会有百分之六十到百分之七十随着人体排泄而流失。因此，我们一定要注意补充。一般来说，多吃一点玉米、大豆、全麦食品、植物油、绿叶蔬菜、杏仁、榛子等，是补充维生素E的好方法。

3，锌元素。

这种元素大量存在于成年男性的睾丸中。精子的生成、活能过程，离不开锌元素的参与。如果锌元素不足，就会出现弱精症、死精症。所以，补充适量的锌，对成年男性来说十分关键。贝壳类海产品、红肉、动物内脏都是锌的优质来源。另外，适当吃粗粮对摄入锌很关键。因为一些粮食在经过精细加工后，锌的含量会下降很多。比如小麦。小麦在被加工成面粉之后，大约会丢失80%的锌。

4，钙。

对于男性而言，缺钙不仅会让骨骼不强健，更容易影响精子的质量。因为在精子的运动、活能等过程里，钙都有重要的作用。如果缺钙，精子的运动就会迟缓，活力降低。奶类以及奶制品里的钙比较可观，而且容易吸收。豆类、坚果、虾皮、海带、芝麻酱的含钙量也很丰富。

5，果糖。

精子的活动能力，和精液中果糖的含量多少有关系。研究发现，如果果糖含量太低，患死精症的可能就会增加。为了摄取果糖，男性要养成多吃水果的好习惯。