50岁也能像20岁的“干劲十足”，这个动作男人就该天天做！

性能力永远是男人们乐此不疲的话题，大家也都希望自己拥有不衰的性能力，可是随着人的老去，年龄的增大，性能力也会逐渐下降，感觉回不到20岁的雄风？有什么方法保持性能力呢？

（图源：全景网）

想要保持雄风，男人多踮脚尖

对的，踮起脚尖，能让你保持雄风。

在踮起脚尖时，小腿的双侧后部肌肉会出现收缩的情况，从而挤压出血液量，促进下肢血液回流，改善丁丁勃起时的海绵体血液充盈，且减少血液回流，提高丁丁的硬度和持久度。

具体操作：

——双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后慢慢放松。

建议你有事没事都可以踮着脚尖走路，每次走30~50步然后休息一下，再视自己的情况决定重复的频率，累了就停下来，觉得还是可以接受的状态可以重复几次，还是看自己的状态哦，舒适轻松才是真理。

当然，除了站着踮脚，坐着也行的。首先要使膝盖与大腿平行，然后将两个装满水的瓶子放在大腿上，进行负重练习，每次也是踮30次~50次。

当你玩电脑或者工作久坐不动时，也可以做一次踮脚尖运动，最好能每隔一小时做一次。这不仅是一个很好的有氧运动，而且还有助于改善性能力。

提高性爱质量，男人多慢跑

其实，还是有很多有氧运动能提高手臂和腰腹的耐力，从而提高性爱质量，其中，慢跑能让66%的人性生活质量得到改善。

美国有一项“马萨诸塞男性衰老”的研究发现，久坐的男性患上阳痿的风险最高，若每天能快走或者慢跑20~30分钟，能有所改善。

·跑步能增强腹部、臀部的肌肉弹性，塑形、增加性魅力。

跟整天躺着一动不动的人相比，每周慢跑3个小时或以上的人，被阳痿盯上的几率会降低30%左右，在性能力上可能会年轻2~5岁。

况且，跑的步多，也会提高“颜值”，性生活可能会更和谐。

延长性爱时间，男人多锻炼pc肌

很多人都知道，锻炼pc肌对男性有很多好处，它可以在不增加任何心血管压力的情况下，提供更多的健康益处。

·常锻炼PC肌，能改善丁丁的血液循环，能增加射精的质量和数量；

·经常锻炼的话，就会使丁丁的控制能力增强，也能使丁丁的肌肉增强，就会在视觉和手感上上感觉丁丁大了一；

·经常锻炼PC肌，还能预防前列腺炎的发生，改善排尿不畅的问题。

温馨提示：pc肌是你在自我控制中断排尿时，活动的肌肉，就是PC肌的位置。

具体操作：

像控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持5秒钟，然后，放松5秒种，这样就完成了一个“练习”。

大概做2~3组，其中一组包括50个“练习”。

想要重拾20岁的“出色”，独领风骚，还是靠自己吧！