睾酮素对男性有多重要?促睾,建议从2方面入手!
男性为什么要促睾?睾酮是什么?为什么健身的男性都渴望促睾?
睾酮是男性分泌的一种荷尔蒙激素,肌肉生长缺少不了睾酮激素,而睾酮激素也体现了男性魅力跟阳刚的气质。
睾酮比较少的男性会比较女性化,而女性体内的睾酮也是很少的。这也就是为什么女性不用担心力量训练会练出金刚芭比的原因,因为肌肉的合成需要睾酮激素辅助,女性缺少这种激素,因此很难练出大肌肉块。而健身的男性都渴望睾酮激素分泌,这样有助于练出大肌肉块。
睾酮激素随着年纪的增长,也会逐渐流失,在30岁后开始逐年减少。如何预防睾酮减少,促进睾酮分泌呢?
1、饮食方面
多吃一些促睾的食物,补充含锌食物,有助于激素的合成,比如牡蛎、深海鱼、西兰花等。少吃油炸跟反式脂肪酸的食物,常吃薯片、巧克力、炸鸡、汉堡等,除了不健康,有致癌物质,容易引起肥胖,抑制激素分泌。
2、运动方面
多做力量训练,适量的有氧运动。
动起来比久坐要健康得多,久坐容易衰老。一周3次的力量训练,可以刺激肌肉生长,肌肉可以促进睾酮分泌,二者是相辅相成的。肌肉能够刺激细胞再生,让你保持年轻,让身体有力量。
有氧运动(比如跳绳、广场舞、动感单车等)可以减少体内多余脂肪,促进体内有害物质的排出,让皮肤变得紧致细滑。尤其肥胖人群,多做有氧运动,才能刷低体内脂肪,提高睾酮分泌水平,让你拥有一个健康的身材。
所以,为了健康,为了促睾,动起来吧!
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