５个小习惯加速头发的脱落，改掉并均衡饮食，拯救你的脱发烦恼

最近见到表哥，看他眉头紧锁的样子，不免为他担心，问其原由，原来是最近他头发大把的掉，梳头发时落一把，洗头又落一大把。

可不是，表哥原本浓密的头发，如今显得稀疏。我忙劝他，兴许是最近工作压力大了吧，得调节下心情。可他还是一脸愁容，说以前自己可没有这么大把掉头发的，头发稀疏不光影响外表，还怕自己得了什么毛病，硬是要我帮他看看是哪里出了问题。

哎，这哪像我的表哥呀，在外企工作的他，一直自信、出色，是家里人的骄傲，如今他这么消沉，我可得帮他参谋参谋。

脱发是个让人烦恼的问题，但是如果脱发的厉害，不光要知道如何脱发后如何治疗，更得知道脱发的原因，这样才能从根上解决问题，

#真相来了#　

一、脱发的原因

造成脱发的原因有２种：

１　雄性激素脱发

如果是因为雄性激素脱发引起的脱发，一般就很难治疗

２　压力导致的脱发

压力导致的脱发很好理解，比如这段时间领导给的任务重了，或者工作或者生活上碰到了棘手的事情，造成了焦虑的情绪，都会导致脱发的数量增多。

如果是压力导致的脱发，我们该怎么办呢？

１）尽量调整好心情

因为压力导致的脱发完全是心理上的，所以调整好心情，保持一个乐观的心态就无比的重要

２）改善饮食营养

养成健康的饮食习惯对于保护头发也是非常的重要。

无论是吃的少还是吃的多都会影响到脱发的问题，因为只要营养不良，就会导致加速脱发。

那么和脱发有关的营养素有哪些呢　？

二、和头发有关的营养素

头发需要营养素的滋润，比如

１　蛋白质

毛发主要需要蛋白质的构成

２　维生素Ｂ

头皮的健康需要维生素Ｂ的参与新陈代谢和调节油脂

３　必需脂肪酸

头发健康离不开必需脂肪酸的参与

４　微量元素

头发的强韧健康离不开微量元素如铁、锌、镁等生物素的帮助

三、改掉不良的小习惯

１　洗头不勤快

洗头的频率不高，或者本身头发就比较的偏油性，没有经常的清洗

因为油脂分泌旺盛，会导致毛孔的堵塞，加重或者引发头皮炎症

２　枕头未定期清洗

睡觉的枕头、佩戴的帽子、头盔等没有定期的清洗。

未清洗会导致细菌过多，头皮就容易感染炎症

３　护发素使用不当

不知你用护发素会不会接触到头皮呢？护发素的使用其实是不要接触头皮的，在头发末梢处涂抹即可。

因为护发素的油类成分较多，如果残留在头皮上会导致毛囊的阻塞，容易引起炎症

４　抓头皮

头皮痒的时候，我们往往会习惯性的抓头皮，殊不知，你这一抓，将手指甲里的细菌都带到了头皮里，同时指甲还会刺激头皮，如果破皮的话，就更加容易感染发炎了。

５　洗头水太烫

有些人特别喜欢洗头的时，开着特别烫的水，感觉冲着头皮和头发特别的舒服，特别是冬天，感觉温暖无比，可是这么做，无形中使损伤了头皮发质的。

因为洗头水温太烫，过热的水会刺激头皮，伤害了毛囊，就会损害发质

６　节食减肥

我们在第二大段中了解到，头发需要营养素的供养，所以如果过于节食减肥，会使摄入的食物过少或者太单一，这样就会营养不良。

错误的节食减肥法，不光会造成大范围的肌肉流失，面黄肌瘦，还会加速衰老，还会使得头发非常容易大把的掉落。

问一下减肥的你自己，减肥过程中，你有没有发现头发掉的比以往的多呢？

我们知道了影响头发掉落的坏习惯，知道了如何预防头发的掉落，可是如果掉的头发比较多，那么该怎么治疗呢？

四、脱发厉害怎么办？

１　看医生

我们首先要找到脱发的根源，并且不要在网上随便买增发或者防脱的洗发水，知道自己因为什么原因导致脱发才能够对症用药

２　饮食因素

注意饮食的平衡和营养，按照膳食营养宝塔的建议，每天摄入适量的荤菜、素菜、水果、主食等，做到膳食营养的均衡

３　改掉不良的小习惯

不良的小习惯如第三大段说的５个坏习惯

４　戴假发

如果实在头发落得厉害，可以选择植发或者戴假发

脱发是一件烦恼的事，影响外表也影响健康，所以让我们重视起脱发的原因，并且每天好好科学的吃饭吧！

图片来自于网络

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为健康管理师，擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导

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