我们如何保持自己的前列腺健康呢？保护男人前列腺的运动有哪些？

积极锻炼不仅可增强自身体质，还可以促进全身新陈代谢，尤其是促进阴部的血液循环和淋巴循环，使前列腺液分泌更旺盛、排出更顺畅，更有助于前列腺炎症的消退。

运动锻炼不仅可以活跃身体细胞更有助于振奋精神，减少负性情绪，增强身体抗病潜力。但运动强度要循序渐进，因人而宜，不要太剧烈，不宜做竞技类体育运动，如快跑等；

应该做一些有氧运动，如慢跑、登山、打太极拳、游泳、体操锻炼、较快速度的散步等。

2500多年前，文明之都希腊的埃拉多斯山岩上刻着这样几句至理名言：

“如果你想强壮，跑步吧！”

“如果你想健美，跑步吧！”

“如果你想聪明，跑步吧！”

而今，高速发展的现代医学依然信奉“生命在于运动”。跑步仍是人们锻炼身体，预防疾病，是自己健美的万能钥匙！

跑步对于前列腺保健不失为一种最佳的锻炼方式，还可以作为辅助治疗前列腺疾病的手段。

前列腺结构：

前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。它的左右由许多韧带和筋膜固定，决定了其位置的隐蔽和相对固定。通常除非用手指插入直肠才能按摩前列腺，显然，这种做法不是很实际。

最好、最易、最有效果的 办法就是 “跑步”。

跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，使前列腺和周围组织的血液循环活跃起来，加上心肺活动的加强，呼吸加深，心跳加快，随着全身血循的加快，前列腺的血液循环亦能得到有力的改善。

同时腹腔内脏器官，尤其是肠管及大网膜，也会随着跑步颠耸，有规律、有力度地对前列腺造成冲击；随着双脚的轮换着地，躯干的振动就能起到按摩前列腺的作用，通过腹部、会阴和臀部肌肉的运动，促进前列腺局部的血液和淋巴循环。

所以有前列腺疾病的患者，不论是青中年，还是老年，都不妨根据自己的体力状况和作息时间，来安排一定时间的跑步，每天定时“按摩”一下前列腺。

对于减轻慢性前列腺炎的临床症状，尤其是环境腰部酸胀、会阴下腹部疼痛不适，以及神经功能紊乱和神经衰弱等症状都有好处。

而且锻炼还能帮助将治疗药物更迅速地送到前列腺腺体内，从而提高药物的疗效。

需要注意的是，剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿，因此运动不要太剧烈。

如何来保持你的前列腺健康呢？健身是关键。

控制体重

波士顿贝丝以色列女执事医疗中心的前列腺专家Marc Garnick博士说，运动可以帮助你达到并保持理想的体重。

反过来，这有助于改善你的前列腺健康。

“保持合理的体重将有助于最大限度地减少和扭转（与前列腺肥大有关的）下泌尿道症状;降低前列腺癌的风险。”

“一般来说，任何跟心脏健康相关的因素都是和前列腺健康相关的。”

Garnick建议有目的的进行包括有氧运动、伸展运动和体重训练在内的一个混合循环运动。

运动更多

花费时间锻炼并不是保护前列腺的唯一方法。一般来说，在日常生活中每天的肢体活动也是对健康有益的。

最近的一项研究发现，体力需求较高的男性比办公桌工作的男性发生良性前列腺增生的概率更小。

不管是为了娱乐还是工作，每周至少运动5个小时的男性，比每周运动低于2小时的男性发生良性前列腺增生的概率低30%-50%。

哈佛大学的另一项研究显示，体力活动多的男性比不活跃的男性更不容易患前列腺增增生。即使如速度适中的步行，也会给健康带来很大好处。

Mayo Clinic泌尿科医师Lance Mynderse医师表示，“有充分的证据表明，一般的运动有助于身体的整体健康。

结合没有动物脂肪的健康饮食，对健康有积极影响”。

哪些运动对前列腺友好？

既然骑行运动不可取，那还有什么运动适合预防和缓解前列腺疾病的呢？有关专家提出了以下建议：

如果在必要的时候需要骑单车，就应该调整好座位的位置，车座材质最好选择软垫，尽可能地减缓刺激前列腺。

在运动的选择上，除了慢跑和走路，对于更年期男性来说，游泳也不失为一个好的选择。

这是因为游泳不但可以提高自身的免疫力，增强体能，而且还可以促进前列腺局部的血液与淋巴循环，有利于前列腺炎病情的好转。

预防前列腺疾病，给它四个护理

众所周知，前列腺对于男性健康发挥着不可忽视的作用，它是男性最大的附属性腺，具备内外双重分泌功能。那么，在日常生活中应如何预防前列腺疾病上门呢？

1、减缓压力，适当运动

生活压力的增加会导致前列腺患病的机率上升，保持愉悦心情很重要。

周末或假期可以选择和家人到户外进行适度的体育活动，这将有利于增强机体抵抗力，改善前列腺局部的血液循环。

2、避免久坐不动

前列腺的特殊位置使得经常久坐的男人前列腺负担较重。

经常性久坐会让血液循环变得缓慢，从而引发其他症状，导致慢性前列腺炎的发生。

3、防止长期不通便

长期便秘的男性群体，他们的直肠内会发生堵塞、积聚的情况，这种状况下会加重紧挨着的前列腺充血，也会使腹压压迫前列腺造成排尿受阻，对于前列腺往往会造成间接的伤害。

4、保持夫妻生活的规律性

如果在短时间内夫妻生活过于频繁或者过于节制夫妻生活，那么男性发生急性前列腺炎的比率将会比正常情况下的更高。

另一方面，体外排精以及夫妻生活突然中断，也会导致前列腺发生炎症。

男人有“前列腺炎”，不妨常做3种“运动”，或许前列腺会很舒服

1、仰卧起坐

其实其实对于一些患有前列腺炎的男性朋友们来说，如果能够坚持每天做一做仰卧起坐的话，能够很好的帮助身体，促进血液循环，对于肾脏的健康也能够起到一定的好处，因为如果肾脏出现问题，那么有可能会影响到前列腺的功能，而仰卧起坐这种动作在进行的时候可以很好的锻炼自己的腰部肌肉，从而为身体补充身体，而且还能够起到很好的减肥瘦身的效果，对于前列腺炎的情况，有一定的缓解作用。

2、慢跑

慢跑是一种非常好的有氧运动，每天拿出一定的时间来进行慢跑的运动，不仅可以增强身体的抵抗力，提高身体素质，而且还可以促进男性朋友们的前列腺健康，而且在慢跑的时候，身体多余的脂肪也能够被分解掉，预防出现肥胖的问题，对于计划有前列腺，男性朋友们来说，可以每天慢跑半个小时左右的时间，能够对前列腺炎起到一定的缓解作用。

3、游泳

游泳这项运动可能很多人都比较喜欢，有些人不喜欢跑步，但是对游泳确实非常的喜爱，特别是夏天的时候去泳池游一会儿泳，也可以很起到很好的接触的效果，还能够帮助身体提高新陈代谢能力，锻炼到全身的肌肉，因为在游泳的时候需要全身的配合，所以对于身体的各个部位都能够锻炼到。那对于男性朋友们来说，想要促进前列腺的健康，也可以选择每天坚持游泳的方式能够，促进身体的血液循环，帮助前列腺早日康复。而且对于一些身材比较肥胖的人，如果能够坚持游泳的话，能够起到很好的瘦身作用。

还有一些运动非常适合办公室白领做：深蹲，不仅可以增强大腿肌肉还可以使拉伸收缩会阴和盆腔，这也是一种间接的按摩；提肛运动，简单说就是主动地收缩肛门，随时随地都可以做，小便后做几组，神不知鬼不觉。

运动警告

如果你选择的运动是骑自行车的话，有一句警告：Garnick认为骑自行车可能会造成一些与前列腺有关的疾病的恶化。

Garnick说，如果患有前列腺增生，勃起功能障碍或前列腺炎，最好不要对腹股沟施加过度压力。“骑自行车会让该部位的重力达到180-200英镑”。

如果你是一个骑行爱好者，最好选择一个合适的车座，可以缓解会阴压力的那种。

凯格尔运动

你可能会认为凯格尔斯是女性的专利。实际上这些强化盆底肌肉的练习可以改善那些患有前列腺癌和前列腺肥大的男性的失禁的症状。