男人婚后都会变胖，危害很大，怎样做才能减掉“大肚子”？

人一到了中年，一不小心就会发福变胖，特别是男同志，更是如此；不知您有没有发现，男性朋友一旦结婚，腰围就会变得越来越宽，为何会如此？针对这样的情况，又该如何预防呢？

婚后的男人易发胖，其实原因主要归结于婚后的饮食、运动以及压力方面；结婚之后男人大多“多吃少动”，一方面不会像婚前那样尽量保持自己的身材形象，另一方面年龄增长身体代谢率下降、能量消耗减少；都是婚后中年男性增肥的主要原因。除此之外，婚后的男人大多成为了“一家之主”，生活压力急剧增加，而这也恰恰是肥胖的一种导致原因。

很多人觉得人上岁数了，胖点没啥；但其实，中年肥胖危害也是比较大的。

中年肥胖，很容易给身体带来很多疾病威胁：

对于肥胖而言，身体内部的脂肪一直在代谢，而且属腹部脂肪代谢较为活跃，接下来代谢产物会经过循环进入肝脏进行处理，同时也会输送到肾脏、心脏等器官以及血管系统，这样一来脂肪酸很容易在器官、血管中堆积，影响其正常功能。

同时，中年超重、肥胖情况日益严重，很容易增加患糖尿病、高血压、心脏病、癌症等病症的几率。

危害很大，究竟该如何预防？

从根本上来讲，减少“能量摄入”：

随着年龄的增长，每日摄入能量应适当减少；从正常饮食角度来讲，一方面建议大家保证并限制优质蛋白质（鱼、禽、蛋、廋肉）的摄入，另一方面要适量增加其他食物的摄入，比如粗杂粮、蔬菜、水果以及豆类。

增加运动时间，加大锻炼力度：

对于中年人而言，代谢本身减缓，那就更要增加运动强度，特别是一些力量训练，这样可以增加肌肉比例，从而降低体脂率。

运动不但可以帮助控制体重，还能很好的改善呼吸功能，加速血液循环，增强活力；建议中年男性，特别是结了婚的男性，每周至少要有三次的运动，每次时间要达到50分钟以上。为了不让自己成为一个胖子，运动是必须要有的。

充足睡眠，预防肥胖：

睡眠时间不够、睡眠质量不高在一定情况下很容易导致肥胖的发生，所以，建议中年男性每次睡眠时间要达到6—8小时，避免晚睡熬夜。

拒绝陋习，保证良好的心态：

除了上面所说的那些，保证一个良好的心态，多做些健康向上的事情，可以帮助自己舒缓压力，从而也可以预防肥胖的发生。当然，这里所说的“向上”的事情并不是打麻将、上网；例如像爬山、旅游、健身都是不错的选择。

结了婚就发胖，怎么办？别着急，请您少吃多动、戒烟限酒、保证睡眠、减轻压力，接下来，请您健康过“中年”。

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