男性每天做20个俯卧撑，坚持一周后，身体会发生哪些变化？

说到健康的生活方式，基本上每个人都知道，无非就是饮食健康、作息规律、精神心理状态良好，以及长期规律的运动。这些生活方式虽然看上去都非常简单，说起来也很容易，但我们可以粗略观察一下自己和身边的人，真正能做到这些的恐怕没有几个。

今天，小编就来说一说这其中的最后一点，也是大部分人都很难做到的一点，那就是坚持长期规律运动的问题。说到运动，很多人要么说没时间，要么说自己体质差，不适合运动。其实，很多人的这些看法，都是基于把运动和健身房或其他比较复杂且耗时长的运动方式画上了等号。

正是由于这些惯性思维，很多人要么干脆不轻易开始运动，要么运动起来就是三分钟热度，最后总会不了了之。其实，运动并没有大多数人详细的那么复杂，如果你觉得常规简单的健步走、慢跑都耗时太长的话，不妨试试每天只花几分钟，并且在室内就能完成的简单运动，坚持一周，你可能就会发现效果了。

坚持每天做20个俯卧撑

俯卧撑是大多数男性都熟知的一项运动方式，该项运动不仅操作起来非常简单、容易上手，长期坚持过后，身体也会收获不少的好处。我们都知道，做俯卧撑能够有效锻炼身体上的胸肌和肱三头肌这两块肌肉，满足许多男性对坚实的臂膀，以及倒三角身材的理想追求。

其实，除了胸部和臂膀之外，据专业健身人士研究发现，做俯卧撑还能带动全身近70%的肌群运动，使全身多处部位都达到不同程度上的锻炼效果。无论男女，随着年龄的增长，身体上的肌肉量都会逐渐下降，随后渐渐被肥肉代替。这就不只是外形美观的问题了，更重要的是，体内的脂肪含量也会逐渐上升，高血压、高血脂等中老年人常见问题也就是由此而来的。

如果能够保持身体具有较为稳定的肌肉量的话，这些肌肉的新陈代谢水平本就比肥肉要高效很多，不仅有利于体内各种营养物质循环，在一定程度上延缓衰老，减少各种健康问题发生的几率，还有助于身体达到较好的肌肉、脂肪比例，更有望实现穿衣显瘦、脱衣有肉的身材。

关于俯卧撑的误区和正确做法

对于每一项运动来说，想要有效获得它所针对的多种功效，关键就在于动作要足够标准，否则做再多、坚持再久也只是徒劳无功。比如，很多男性臂膀较长，就容易导致俯卧撑时双手间距过宽，这样就无法充分锻炼身体的肱三头肌；而如果出现低头、塌腰等情况，就容易导致关节或组织受损，适得其反。

标准的俯卧撑姿势应当是，首先保持脖颈、脊椎、臀部三处在一条直线上，双臂加紧腋下，收紧臀部和腰腹肌群、双脚并拢，手指竖直向前，双手与肩同宽，置于胸部位置，随后将身体拉向地面。

真正达到标准的姿势后，运动起来就会非常高效了，对于新手来说，千万要牢记要求质量而不要过分关注数量，每天坚持20个就能达到锻炼效果了，如果体力允许，可以在身体适应过后在逐渐加大数量，切忌急于求成。