尿频尿痛尿不尽，可能是前列腺增生，可以试试这个运动，效果好
随着年龄的增大，很多男性出现尿频尿痛尿不尽，造成很不舒服，这些可能是前列腺增大或良性前列腺增生引起的，需要尽早改善，通过瑜伽运动来增加盆底肌肉力量，改善血液，可以改善相关症状。
一、什么是良性前列腺增生？
前列腺位于膀胱下方和尿道周围。它是腺体，可能会变大。
前列腺是一个小的腺体，大约相当于核桃的大小，是人类生殖系统的一部分。它围绕着尿道，尿道是一种将尿液从膀胱排出体外的管子。当其肿大增生时，它会对尿道施加压力，这可能会使男人难以排尿。
患有良性前列腺增生（BPH）的男性可能会发现：
1、它更难开始和停止排尿
2、他们的尿流不像以前那么强烈
3、他们觉得自己需要经常小便
4、小便后他们仍觉得自己需要再去一次
二、瑜伽可以改善前列腺增生
一个2006年的研究表明，运动可能有助于降低前列腺增生的风险，做瑜伽等运动可能有助于预防这种情况。
瑜伽还可以帮助改善BPH的症状，因为它可以帮助锻炼和加强骨盆底的肌肉，在2011年的一项研究中，研究人员发现瑜伽练习提高了肌肉力量。 加强盆底肌肉和减少骨盆张力有助于改善膀胱控制，使其更容易排尿。
同样的研究表明，瑜伽可能有助于减轻压力，而压力被认为会使BPH症状恶化。通过瑜伽减轻压力意味着BPH症状不太可能加重。
三、哪些瑜伽姿势最适合前列腺增生
以下瑜伽姿势或体式，有助于加强骨盆底，可能有助于改善前列腺肥大的症状。它们还可以帮助减轻压力。
1. Cobbler Pose（Baddha Konasana）
补鞋匠姿势包括坐下，脚底接触，膝盖低到地面。它有助于打开骨盆。
Cobbler Pose是一个可以帮助释放骨盆张力的坐姿。要做到这一点，一个人应该：
1、坐下，双腿伸展在他们面前
2、将膝盖弯曲到一侧，将脚底放在尽可能靠近骨盆的位置
3、双手抱住双脚
4、尽可能地将膝盖放到尽可能远的地方，释放臀部的任何张力
5、保持姿势几分钟后，双手向前走
6、降低他们的头部，塞进他们的下巴，然后向前弯曲
7、深深地吸了一口气
8、将手放回身体并将腿伸出前面，放松姿势
坐在垫子上可以使Cobbler Pose更容易。
2.英雄姿势（Virasana）
英雄姿势是另一个坐姿，可以帮助释放前列腺周围的骨盆张力。要做到这一点，个人应该：
1、跪下并将他们的脚放到地板上，他们坐在他们的脚之间，膝盖到地板，脚指向房间的后面
2、手掌向下放在大腿上
3、保持臀部之间的重量，尽量不要对膝盖施加太大的压力
4、试着尽可能直立，这样可以延长脊柱的长度
5、保持最多5分钟
6、通过向一侧滚动以释放腿来摆脱姿势
如果一个人发现这种姿势很困难，他们可以使用垫子来获得额外的支撑。
3、斜倚大脚趾姿势（Supta Padangusthasana）
这是一种平躺的腿部伸展姿势，可以加强骨盆底并释放紧张。要做斜倚大脚趾姿势，一个人应该：
1、双腿伸直，仰卧
2、弯曲左膝盖，将大腿拉向胸部
3、脚弯曲，脚尖向上，将右腿压向地板
4、如果他们的灵活性较差，请保持左脚的脚趾或在脚上放一条带子
5、尽可能伸直左腿，鞋底朝向天花板弯曲
6、如果使用带子，尽可能靠近脚走路
7、深深地吸了一口气
8、使用带子或保持脚趾，让左腿朝向侧面垂直向身体倾斜，保持右腿压在地上
9、离开位置，将左腿抬回上方，然后松开双腿
10、在另一边重复
4.头到膝姿势（Janusirsasana）
这是一个坐姿向前弯曲姿势，专注于伸展一条腿。除了减少骨盆张力，这种姿势可能有助于提高核心区域的强度。
一些瑜伽练习者认为这种运动可以增加前列腺的血液流动，并有助于排毒。然而，只有个别证据支持这一理论。
要做坐姿的头到膝姿势，一个人应该：
1、坐在地板上，双腿伸展在他们面前
2、将右膝弯曲到一侧，使右脚的鞋底靠在大腿内侧
3、保持他们的重量超过左腿，慢慢地在他们面前走出他们的手
4、伸手去抓住他们的脚，从臀部向前倾，并期待他们的脚趾
5、把他们的下巴塞进去，向前弯曲他们的头，然后在他们的胫骨上休息
6、深深地呼吸到释放紧张的位置
7、慢慢回到直立位置，释放双腿
8、在另一边重复
与其他坐姿一样，如果一个人发现坐着的头到膝姿势很困难，坐在垫子上可以提供额外的支撑。
5.弓姿势（Dhanurasana）
弓姿势包括躺在身体的前部，并朝着脚伸回到手臂。初学者可能无法用手触及脚，他们应该避免过度紧张。
这是躺下的弯曲姿势，可以加强腹部、骨盆底和下背部。要做Bow Pose，一个人应该：
1、双臂放在他们的肚子上
2、抬起脚跟向下弯曲膝盖
3、向后伸展，手掌向上，从内侧抓住每个脚踝
4、在抬起头部，胸部和肩膀的同时向上踢自己的脚跟，好像试图让他们的头和脚跟触碰一样
5、继续向上看，深深地呼吸到这个位置
保持30秒并释放，重复两次姿势
6.肩架（Biparitkarani Mudra）
这是一个更高级的位置，人们只应该在他们的骨盆底部和腰部建立一些力量时才会尝试。
瑜伽练习者认为，这种姿势通过刺激性腺的神经和肌肉来改善前列腺的健康。同样，研究没有证明这一点，但人们可能想尝试一下姿势，看看它是否有帮助。
要做肩膀架，一个人应该：
1、仰面躺着，头靠在地上，双手放在身体两侧的地上
2、将脚和腿保持在一起，将腿抬得越来越高，将臀部抬离地面
3、将双手放在下背部，以便臀部和背部最终抬起，只留下肩膀和头部
4、尽量保持双腿伸直，与臀部保持一致，将胃保持在腹部
5、深深地吸了一口气
6、只要他们可以，最多2分钟
7、慢慢放下双腿，保持背部用双手支撑，使其脱离位置
四、治疗前列腺增生的其他运动
人们可能会发现瑜伽有助于他们控制前列腺肥大的症状，但也有其他运动可能会有所帮助。
人们可以尝试的另一项运动是Kegels。这些旨在加强骨盆底肌肉。要尝试Kegels，一个人应该：
1、想象一下挤压盆底肌肉，就像他们试图停止排尿一样
2、让它们挤压几秒钟，然后释放
3、重复这些3到12次
五、注意事项
至关重要的是，当进行任何类型的运动时，如果患者出现任何疼痛，或任何现有的疼痛加剧，则该患者停止运动。
所有的瑜伽姿势和练习都应该根据个人的能力进行，循序渐进，通过练习，应该更容易执行。
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