熬夜、压力大，托而不举，小心睾酮不足！

你是不是常常觉得疲倦，记忆力差，做事提不起来劲？这个时候要小心睾酮分泌不足。

大家听到睾酮一词觉得不会陌生，男性、女性都有，是一种雄性激素。睾酮的作用是什么呢？促进男性特征，维持精子细胞和必要的男性生育能力等。

睾酮低下的情况越来越年轻化，生育率在逐年下降，男性的生育能力普遍降低；这主要与压力和肥胖有关，生活压力大，饮食习惯不佳，这也是导致男性荷尔蒙偏低日益严重的问题。

曾遇到一21岁的大学生王某，原本正是充满活力的年龄，但是整天无精打采，做什么都提不起来劲，检查后发现竟然是睾酮不足惹的祸，肥胖引起睾酮偏低。

正常情况下，王某应该处于睾酮分泌的高峰期。但他体重过重，又有重度脂肪肝，是代谢症候群患者，肥胖堆积妨碍睾酮合成，而睾酮降低又会造成脂肪堆积，形成恶性循环。王某因睾酮分泌不足，影响性功能，所以，年纪轻轻就变成了“托而不举的举弱男”。

平时大家可以自我评估下，判断是否有睾酮不足的情况：

1、性欲降低

2、没有活力

3、身高变矮

4、能力变差

5、觉得生活没有乐趣

6、觉得悲伤或沮丧

7、勃起功能变差

8、运动能力变差

9、晚餐后打瞌睡

10、工作表现不佳

若是有三项以上符合，恐怕就有睾酮低下的症状。

若发现自己睾酮不足，也不用太过于紧张，除了医院就诊之外，平时可以从减肥、减压、促进睡眠、营养等角度注意。

1、减重

肥胖会影响睾酮分泌，平时少吃油炸、含糖食物，多运动，这些都能达到减重的效果。

2、助眠、舒缓减压的营养素

比如像牛奶、香蕉、坚果、深绿色蔬菜等有助于减压，含有维生素B群及色氨酸，有助于睡眠，稳定情绪、放松身心，间接改善睾酮分泌。

3、自我调整

疲劳、紧张、焦虑等情况下很容易出现短暂性功能障碍，更不要轻易认为自己阳痿，造成心理负担。夫妻之间多沟通交流，调整一段时间，大部分是可以恢复的。