改善勃起功能障碍的锻炼方法有哪些？
当男性无法勃起或维持勃起时，就会发生勃起功能障碍。这在所有年龄段的男性中都很常见。
肌肉，特别是那些维持勃起的重要肌肉，有时会失去紧实和力量。因此，锻炼有助于逆转勃起功能障碍（ED）。
ED的原因和风险因素包括：
医生可能会为ED治疗磷酸二酯酶5型抑制剂，如伟哥。生活方式的改变，包括运动和减肥，也可有效治疗ED。
运动与其他治疗方法
治疗造成ED的因素将产生持久的效果，而药物只能暂时缓解。此外，有些人发现药物无效。
有时，心理因素是造成ED的原因。在这些情况下，一个人可以受益于谈话治疗的形式。
什么类型的运动可以帮助？
骨盆底肌肉是维持阴茎血流和维持勃起的关键。加强骨盆底肌肉的锻炼可以使 ED 患者受益。
肌肉通过对阴茎静脉施加压力来做到这一点。压力可防止血液离开该区域，从而使勃起成为可能。
凯格尔练习尝试
骨盆底锻炼或Kegels对ED最有益。
这些练习针对骨盆底部的肌肉，特别是一种叫做耻骨尾骨肌的肌肉。这从耻骨到尾骨循环并支撑骨盆器官。当这种肌肉减弱时，它就无法阻止血液流出勃起的阴茎。
进行盆底运动将加强和改善耻骨尾骨肌的基调。一个人注意到勃起的差异可能需要4-6周。
1.激活骨盆底肌肉
躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双臂放在两侧。呼气并挤压骨盆底肌肉，数量为三。吸气和释放三次。
花时间确定正确的肌肉群 - 骨盆底部的那些肌肉。很容易意外地收缩其他肌肉，特别是胃，臀部或腿部的肌肉。
坐在两侧的手臂和脚平放在地板上，臀部宽度分开。
使用与上述相同的技术，将骨盆底肌肉激活三次，释放三次。
确保胃，臀部和腿部肌肉没有收缩。
双臂平直站立，双脚分开宽度。使用上述技术，激活骨盆底肌肉三次，释放三次。
确保胃，臀部和腿部肌肉没有收缩。
一旦一个人每天舒适地进行三次凯格尔运动，它可以帮助增加涉及更多运动的运动。
普拉提练习尝试
这些普拉提练习激活正确的肌肉群，并在移动时挑战一个人保持骨盆底强度。
膝盖后果这是初学者的练习，涉及小动作。
躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双臂放在两侧。保持脊柱处于中立位置，背部中间和地板之间留有一个小空间。
呼气，挤压骨盆底肌肉，慢慢将膝盖放低到地板上。只有尽可能地降低它，同时保持骨盆底肌肉的活化。保持骨盆稳定。
吸气，释放肌肉，再次弯曲膝盖。
在另一边重复。
从每侧开始重复四次或五次，最多可累积10次。
5. 仰卧脚抬起
这项练习建立在膝盖下沉和小动作的基础上。
躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双臂放在两侧。呼气，接触骨盆底肌肉，慢慢抬起一只脚离开地板。保持骨盆和脊柱不动。
吸气，将脚放回地面。
替代方面。
这项练习在普拉提中很常见。
躺下，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，双臂放在两侧。保持脊柱处于中立位置，背部中间和地板之间留有一个小空间。
呼气，并与盆底肌肉接触。
将骨盆朝向肚脐向上倾斜，同时将背部平放在地板上。
慢慢抬起臀部，将脚后跟推入地板。抬起臀部时，挤压臀部和下背部和中背部。
身体的重量应该放在肩膀上。
三次呼吸，挤压臀部和骨盆底肌肉。慢慢地将臀部和背部，椎骨通过椎骨降低到地板上。
最初重复三到四次，最多重复10次。
锻炼时要记住的事情
起初，一个人可能只能进行三到四次运动。
通过每天练习练习来增强力量。最终，每天每次锻炼最多重复10次。
如果一个人停止做运动，肌肉可能会减弱，ED可能会恢复。
有氧运动也可以使ED患者受益。
根据2018年系统评价的作者，每周进行四次有氧运动的人看到了最好的结果。
每次运动应该是中等或高强度，持续至少40分钟。一个人应该保持有氧运动常规至少6个月。
锻炼对于维持血管和心脏的健康至关重要。此外，患有心血管疾病的人患ED的风险增加。
一个人应该保持有氧运动常规至少6个月。
锻炼对于维持血管和心脏的健康至关重要。此外，患有心血管疾病的人患ED的风险增加。
改善饮食
饮食和体重减轻也是ED治疗和预防的重要方面。遵循饮食指南并限制摄入酒精和添加盐，糖和脂肪的食物将有助于降低患ED的风险。
这些努力还将降低患中风，代谢疾病和心血管疾病的风险，所有这些都与ED有关。
在改变生活方式后，ED患者通常会看到改善。这些还应该减少药物需求，并从长远来看有益于整体健康。
调整饮食和进行锻炼，特别是那些针对骨盆底肌肉的锻炼，可以帮助减少或消除ED。
