缺乏维生素D和脱发有关？

维生素D是一种必需的营养素，对人体的许多功能中发挥作用。大家都熟知的维生素d可以促进钙吸收，儿童维生素D缺乏会引起佝偻病，同时对我们关节和生长发育有好处，近年来国外对于维生素d的研究非常多，循证文献也充足，维生素D缺乏可能会导致许多问题，包括脱发。

机体维生素D摄入不足包括：

情绪的变化，包括抑郁或焦虑；频繁的骨折· 伤口愈合缓慢；骨密度的损失；肌肉无力； 血压高；常疲劳；慢性疼痛；不孕不育；耐力下降；胰岛素抵抗等

最新研究证据表明，维生素D缺乏会引起脱发等头发问题。

可能与维生素D刺激毛囊生长有关，所以当身体没有足够的维生素D，头发会受到影响。

其他研究表明，妇女有其他形式的脱发也有较低水平的维生素D。

维生素D作用毛囊的微小孔隙，新头发生长。新的毛囊可以帮助头发保持现有的厚度和防止头发脱落过早。

因为这一环节，获得足够量的维生素D可以支持毛发的生长和再生。

维生素D需求量与缺乏症

我国居民膳食营养素参考摄入量规定

0~65岁，推荐摄入量为10ug；最高摄入量为：20ug

65~80岁，推荐摄入量为15ug；最高摄入量：50ug

临床判断缺乏症

血清1.25-（OH）2D3水平低于12.5nmol/L（5ng/ml）时，可确诊维生素D缺乏

血清1.25-（OH）2D3水平低于25nmol/L（10ngmL）时，发生维生素D缺乏风险增加

关于维生素D的缺乏原因和来源补充

某些药物也可能引起人体分解维生素D才可以使用。药物可能导致维生素D缺乏症包括：

· 抗真菌药

· 糖皮质激素

· 药物治疗艾滋

· 抗惊厥药

膳食补充的良好来源包括：

· 鳄梨， 蛋类，一些鱼类，包括鲑鱼，鳟鱼，和沙丁油鱼，坚果，奶酪

研究建议当一个人缺乏维生素D，最有效的方法是让他们服用维生素D补充剂。

维生素D补充剂应随餐服用，特别是与大量的健康脂肪。脂肪有助于维生素D被人体吸收。

你能从阳光中获得足够的维生素D吗？

维生素d能从阳光中获得. 然而，这也取决于他们生活在世界的哪个地方，一年中的时间，一天中的时间以及他们的肤色。

居住在赤道附近的人可以获得更多的阳光照射。在北半球，一个人在冬天可能无法从阳光中获得足够的维生素D.

太阳在上午11:00到下午3:00之间通常最强。在夏天，一个人在这段时间内不需要长时间在阳光下晒太阳，以制造足够的维生素D.

一个人皮肤中含有的黑色素含量会影响他们可以摄入多少维生素D. 减少黑色素会导致皮肤变浅，不能保护皮肤免受紫外线（UV）的伤害。皮肤中含有更多黑色素的人可以更好地防晒，但需要更长的时间来制造维生素D.

在美国，疾病控制和预防中心（CDC）发现墨西哥裔美国人和非西班牙裔黑人更多可能有维生素D缺乏症。

由于特定的生活方式因素，有些人可能无法从阳光中吸收足够的维生素D. 例如，夜间工作，白天呆在室内，总是遮住皮肤，或每天使用高效防晒霜的人。

这时候如果有维生素D缺乏也可以额外补充一些制剂。

目前，FDA批准的唯一两种脱发药物是局部米诺地尔和口服非那甾胺。如需用药请咨询你的医生。