如何补充精力 吃这种零食能让男人精力旺盛

零食作为日常生活中最重要的辅食，不仅可以丰富我们的味蕾，而且一些健康的零食还可以帮助我们提高健康程度。对于男人来说，每天忙于工作，有时甚至会不能按时吃饭，所以平时吃些零食就很有必要了。但是零食种类繁多，那么哪些零食对男人身体健康有好处呢?今天小编就给大家推荐六款适合男人食用的零食。

核桃

核桃的功效相信各位多多少少都有点了解吧，毕竟在现在这个资讯化如此发达的时代，各类核桃食品的广告也是非常多的。

核桃最被人熟知的功效就是可以补脑，因为核桃里含有丰富的赖氨酸，对大脑非常有益，一斤核桃的营养价值就相当于五斤鸡蛋或者九斤牛奶的营养价值，可见核桃的营养价值有多高。

男人因为从事的工作有时需要付出大量的脑力，补脑就成为男人提高工作效率必做的事情，所以男人经常吃几颗核桃可以有效帮助补脑，提高整体工作效率，让精力更旺盛。

不过要注意的是，因为核桃含有较多的脂肪，如果吃多的话，会造成消化不良的症状出现，所以男人在吃核桃的时候要注意，千万不要多吃。

板栗

我们经常会在街边看到有卖糖炒栗子的店，糖炒栗子因为其香甜可口，所以是被大众最为熟知的零食中的一种。栗子不仅好吃，而且也富有很高的营养价值。

首先，板栗虽然属于坚果类食品，但是跟核桃相比，板栗并没有那么多的脂肪，但是却含有很多的淀粉，同时还含有大量的碳水化合物和蛋白质，经常食用可以有效补充身体所需的营养元素。

因为男人有的时候忙于工作会忘记吃饭，加上现在夏季天气炎热，不少男人会有食欲不振的现象出现，所以吃些板栗不仅可以充饥，而且还可以帮助男人补充身体所需的营养，达到精力旺盛的地步。

不过因为板栗含有大量的淀粉，吃多了会有胀肚感，所以板栗最好不要在饭前吃，以免影响吃饭的食欲。

山楂

山楂是我们小时候经常会吃的零食，酸酸甜甜的口感让我们现在还回味无穷。

山楂不仅是一款非常好吃的零食，而且还具有极高的药用价值，对于男人来说，更是好处多多。

山楂中含有的总黄酮可以帮助男人扩张血管，显著降低血清胆固醇和血脂含量，加上山楂有最为熟知的助消化的功能，可以帮助清除肠胃里的垃圾，达到降三高的功效，这对被三高困扰的男人来说大有帮助。

花生

花生含有大量的蛋白质和其它的营养元素，非常容易被人体吸收，而且花生中含有多种对人体健康有好处的氨基酸，尤其富含赖氨酸，可以帮助男人增加脑力，提高记忆力，从而提高工作效率。

花生中还含有帮助人体对抗衰老的儿茶素，这对于一些想要保持年轻的男人来说，简直就是福音。

而且在吃花生的时候最好连花生仁的红衣一起吃，因为花生仁外表的红衣也是有很多功效的，最显著的就是可以帮助改善贫血状况，同时还可以帮助改善脱发、白发的状况，帮助男人解决“头”等大事。

腰果

腰果是我们生活中经常会看到的食物，无论是作为零食还是作为配菜都可以见到。而且腰果营养丰富，可以说非常适合男人食用。

腰果含有丰富的维生素和微量元素，可以帮助软化血管，保护血管，避免动脉硬化的发生，非常适合年纪大的人食用;而且腰果里含有丰富的油脂，可以帮助润肠通便，解决男人经常会遇到的消化不良、便秘的情况，还可以改善皮肤状况，对抗衰老，毕竟爱美不仅仅是女人专有的，男人也是需要保养皮肤的。

而且经常吃些腰果，还可以帮助体质差的男人增加抵抗力，帮助他们战胜疾病的困扰，不过正常人腰果还是要少吃，吃多了会有发胖的可能。

桑葚

说起桑葚，我想各位的记忆就会回到童年时代，在炎热的夏季爬上树摘桑葚的画面。的确，小时候我们都会这样做，酸酸甜甜的桑葚让我们吃得非常开心，但是长大之后却好像再也没有怎么看到桑葚树。

但是现在越来越多的零食店都会出售桑葚零食，不仅让我们勾勒起童年的回忆，而且桑葚也是一种健康食品。

桑葚富含维生素B1和维生素B2，可以帮助明目，提升视力，这对于经常要对着电脑的男性上班族来说大有帮助，毕竟谁也不想戴着眼镜，极不方便;而且酸酸甜甜的口感还可以帮助男人开胃，提高食欲，适合各个年龄段的人食用。

男人做这事能长寿

1少把压力挂嘴边

压力看不到摸不着，殊不知压力真的会影响寿命。美国加州大学在一项针对同龄女性的研究中发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短得多，差距相当于早衰老10年。

研究人员表示，平时经常通过练习瑜伽、冥想打坐、与朋友聊天或者听听音乐等方式缓解压力，可以使端粒酶活力提高43%，进而起到延长端粒的作用。

研究人员还特别推荐了“扮鬼脸解压法”：面部收缩(仿佛有东西砸到脚上时的面部表情)15秒，然后放松，反复几次后，可有效缓解紧张情绪。

2让运动成为“朋友”

久坐不动能减寿可不是耸人听闻。研究者表示，锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。如果每天高强度运动14分钟，连续3天后，就会收到效果。

在运动方式上，选择自己最喜欢的运动更有助于持之以恒，爬山、快步走、游泳、球类运动都是不错的选择。在制订运动目标时，应切合实际，不要急功近利。另外，适当给自己一个奖赏，并且找个运动伙伴也非常重要。

3餐桌上多些粗粮

膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。美国维克森林大学的研究发现，膳食纤维(特别是来自谷物的纤维素)除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外，还能延长端粒的长度。研究人员认为，全谷食物的抗炎和抗氧化作用是其中的关键所在。

除了全谷物食品，干豌豆、扁豆、青豆等豆类，茄子、菠菜、无花果和梨，都是我们平时忽视的高纤维食物，常吃它们能帮你每天轻松获得25—30克膳食纤维。

4经常盯着体重秤

如果你发现肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那么你离长寿的目标就又远了一步。美国北卡罗来纳州国家环境健康科学研究院的一项研究发现，肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤。身体超重或肥胖时间越长，身体所受氧化的损伤就越大，肥胖会加速人体衰老进程。

5多补充“天然维生素”

美国国立健康研究院的研究发现，补充维生素C、E和B12有助于延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。

研究人员表示，对于健康的成年人来说，合理膳食就能够摄入人体需要的各种维生素，不需要额外补充。通过天然饮食进行补充更安全，抗衰老效果也会更好。

结语：这六种零食在生活中经常可以看到，很多人也经常会吃到，但是很多人往往不知道这些零食的健康用途，希望各位男性朋友看到这篇文章后能够明白这六种零食对于自身的帮助，让自己的健康更加出色，在生活和工作中也能更加幸福。