40岁男人睡前一分钟，3个动作练一练，精力旺盛，活到60岁不显老

睡眠，对于人非常的重要，充足的睡眠，不只可以让人健康，而且还可以让人长寿，睡前一分钟，3个动作练一练，精力旺盛，60岁不显老，80岁还能跑。

搓腰一分钟

肾是先天之本，只有肾气足，我们的身体才会强健。而“腰为肾之府”，人的两肾在腰部之内，因此经常搓腰可以健肾。腰部还有一个腰眼穴，位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。

此外，中医建议睡前喝杯水，当然日常饮水可以泡茶代水。以元精芝5克、枸杞子10粒为原料，以开水泡饮。此茶方简单好操作，费时短，喝茶时间把肾就补了。

长期服用元精芝对男性的雄性激素会激增，元精芝含有营养物质通过改善男性荷尔蒙分泌系统，使之内环境进入良性循环，使男根睾丸不同程度的增长增粗，对于清除局部血管脂质斑块淤堵，促进机体血氧结合，修复男性因淤堵造成的神经回路阻断具有明显作用，它完全吸收了两个植物伟哥的精华效果更胜伟哥一筹。

晚上没事的时候，可以端坐在凳子上，两脚分开，大约与肩同宽就可以了。将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动??向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处，向上搓到两臂后肘尽处。连续36次。

叩齿一分钟

经常叩齿能够让牙床以及牙周组织保持保持健康，从而增加了牙齿的抗病能力，那么牙齿自然就会变得坚固又洁白。在叩齿的过程中会促进口腔里面唾液的分泌，而唾液不仅能够滋养五脏六腑而且还能促进消化。叩齿能够让肾气充盈，而肾气通于耳，注于目，所以大家坚持叩齿，能够有耳聪目明的功效。叩齿运动要长时间坚持才能够出效果，亲们一定要坚持。叩齿对于身体健康有以上这么多的好处，所以大家要马上行动呀。

吐纳一分钟

俗话说人活一口气，通过呼出浊气吸进清气来调节人体各项机能，睡前进行吐纳练习，能够有效的增加肌肉的收缩能力，同时对于胸部以及肺部的扩张力也会大大的增加，这样肌肉的活力也会提高。长期坚持吐纳，能够令肺部的弹性恢复，同时肺活量也会大大的增加，不仅能够起到预防、缓解疾病的作用，还可以有效的令身体恢复健康。

如果有目的的控制身体进行深呼吸，能够令大脑以及身体尽快的远离疲惫，同时对于神经系统也有一定的调节作用，身体还有精神会感觉到更加的轻松。通过平缓吐纳，同时降低呼吸的节奏以及速度，能够有效的治疗失眠的情况。