男人45后，坚持做到“三个八”，疾病不来找，健康易长寿！

俗话说，男人四十，十面埋伏！很多男人到了中年，尤其是45岁以后，身体都会大不如前。

有来自工作和生活的压力，来自父母妻儿的压力，稍有不慎，疾病就会找上门。

所以，男人45岁以后，心理和生理的健康保养都是很重要的！

男人45后，坚持做到“三个八”，疾病不来找，健康易长寿！

1、每餐八分饱

男性朋友通常在“吃”的方面，注重甚少。很多都是不吃早餐，中午对付，晚上大吃大喝。这样的饮食习惯，是极为不正确的。

正确方式是：早餐一定要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。并且记住，每餐都不要吃的太撑，最健康的状态是三餐只吃八分饱，这对人们健康长寿意义重大。中医养生也有句古话：“若要身体安，三分饥与寒”。

2、每天八杯水

男性在喝水方面比女性还要欠缺，日常只会多喝酒，而忘记喝水。

其实，每天补充足量的水分，不仅有助于身体毒素的排泄，而且有益长寿。科学的饮水建议是，每天补充八杯水。

这里普及一下“八杯水”的定义：是包括日常水果中的水分、汤品、和蔬菜等含有的水分。

3、每晚八小时

大家不要想歪哦，这里说的每晚八小时，是指睡眠。

充足的睡眠是保持健康的重要方式，能增强人体的免疫力，预防多种疾病的发生，是健康长寿的必备因素之一。

尤其是45岁之后，保证每天8小时的睡眠，是保障健康的关键。

男人45岁以后，要做到“两防”，轻松当“寿星”！

一防：前列腺疾病

前列腺疾病是成年男性的常见疾病，通常指前列腺炎、前列腺增生及前列腺癌等。

表现为尿频、尿急、尿痛、血尿、排尿困难、尿失禁、尿线分叉、尿后沥滴、夜尿次数增多，尿后或大便后滴白，而且会并发性.功能障碍等。

【对策】

1、减少久坐

研究显示，久坐的人是前列腺炎的高发人群，因为男人在坐的时候，相当于上半身的大多重量压在了前列腺处，很容易导致血液循环不畅，代谢物堆积，造成前列腺管道堵塞，从而引发前列腺炎。

2、节制“生活”

夫妻生活会让前列腺处于充血状态，从而增大前列腺，过于频繁的话会使前列腺没有休息的时间，从而引发炎症。

3、吃“红瓜子”

二防：癌症

癌症在中老年人群中，发病率最高。因为这个阶段的人们，身体机能都开始衰老，退化，很多隐藏的慢性疾病，大多在此时期爆发。

如果此时，身体长时间处于一个异常状态，比如某处持续一周疼痛，长时间咳嗽、发烧等，要及时就医，避免耽误治疗。

【对策】

1、日笑20次

研究发现，孩童时期，每天笑100次很容易；步入成年之后，每天只能笑5-15次。

所以，要坚持每天笑20次以上，这样可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

2、细嚼慢咽

细嚼慢咽不仅对消化系统有好处，其实在防癌上面也有利。

这是因为唾液中含有的氧化酶和过氧化物酶，能够在咀嚼的过程中消除摄入致癌物质的毒性，因此充分咀嚼就是预防癌症的第一道防线，建议中老年朋友每吃一口饭咀嚼30次，使食物在口腔内得到充分的消化。

3、控制体重

这不是开玩笑，很多数据表明，身体肥胖之后，增加的脂肪会导致增加大肠癌、食管癌、胰腺癌、肾癌、子宫内膜癌和更年期女性的乳腺癌的患病机会，所以最好就是让体重保证在正常可控范围。

当然，稍微轻一点，或者重几斤，问题都不大。