产后所有人都需要做这个运动，不信你看

生完孩子后,不少妈妈或多或少地面临这样的问题:盆底肌肉松弛、阴道松弛,生了几胎的妈妈们,这个问题更为明显。年纪大的妈妈们,还可能发生压力性尿失禁,大笑、咳嗽都漏尿,甚至跑步走路都漏尿，很尴尬。盆底肌松弛可引起漏尿、内脏脱垂、反复阴道炎等,还会影响夫妻生活。专家指出,盆底肌松弛按程度可选择做凯格尔运动，使用阴道哑铃，使用电刺激的盆底康复仪或者选择手术。

其中凯格尔运动是最常见的，也不需要借助任何仪器即可进行。

那么怎么做凯格尔运动呢？坐在椅子上或平躺在地板上，确保你的臀部和腹部肌肉放松。收缩你的骨盆底肌肉五秒钟，注意腹部和大腿不要用力，保持正常的呼吸，用力收缩阴道或者肛门，然后休息10秒钟，这样收缩放松练习10次为一组，每天2-3组。

除了做凯格尔运动还可以使用阴道哑铃，阴道哑铃使用很简单，使用前将哑铃表面涂上一些润滑油，然后把哑铃放入阴道内，这时你可以进行正常的身体活动(比如工作、散步、躺下等)，重复收紧放松，不断收缩、放松肌肉以达到锻炼的效果。使用哑铃辅助会比单独做凯格尔运动效果会好点