突破手臂增肌瓶颈，让自己拥有男性荷尔蒙爆棚的麒麟臂！

拥有强壮的手臂，是很多男人的梦想。粗壮的手臂会让自己男性荷尔蒙爆棚，让自己更有男人味！

很多健身小白第一次走进健身房，做的最多的动作就是二头弯举，往往过了一段时间，总感觉手臂没有别人的纬度大，肌肉饱满，也没有别人的粗壮，那是因为很多新手在进行手臂的训练的时候，只锻炼了肱二头肌，往往忽视了手臂另外一个重要的肌群，那就是肱三头肌。这个肌群其实真正占到了大臂整个肌群的60%。所以手臂纬度练不大，那是因为你只刺激到了肱二头肌，忽视了肱三头肌。

小编也曾经也是个只练二头的人，但到后来经过专业人士的指导，我才意识到自己想要拥有麒麟臂，肱三头肌是多么的重要啊！下面是我一直在用的手臂训练动作和计划，我在这分享给大家。

1.绳索直臂三头下压。4组×10～12次 组间休息30～60s

2.杠铃窄距卧推。4组×10～12次 组间休息30～60s

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3.超级组绳索直臂下拉加绳索提拉。下拉加提拉算一组。4组×10～12次 组间休息30～60s

4.二头杠铃弯举。4组×10～12次 组间休息30～60s

5.哑铃二头交替弯举。4组×10～12次 组间休息30～60s

6.龙门架绳索面拉。4组×10～12次 组间休息30～60s

7.斜板拖臂锤式弯举。4组×10～12次 组间休息30～60s

这套动作可以充分锻炼到你的肱三头肌和肱二头肌还有肱桡肌。让你拥有3D的手臂。

（注意：本套动作做的过程注意顶峰收缩，慢上慢下）

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