男性如何通过运动保护前列腺健康？最好的方式却是它！

前列腺是男性特有的性器官，但是前列腺是很脆弱的器官，它负责分泌前列腺液，是精液的组成部分，对于精子有重要的作用。前列腺还要负责维持内分泌稳定，控制运输排尿等。所以男性维持自己的前列腺健康十分的重要。

体育运动对前列腺的好处

（1）加快血液循环可以缓解由久坐或缺乏运动带来的盆腔、前列腺局部位置充血，前列腺炎的特征有局部充血，所以血液循环快，可以有效缓解这种情况。

（2）增强体质，加强肌肉的调节功能，提升人体免疫力，可以增强我们身体对于病菌感染的抵抗力，从而对于前列腺健康有所助益。

（3）可以改善由前列腺炎引发的症状，如腰酸，下腹周围疼痛等症状。

接下来我们就介绍几种典型的运动，你可以从中发现适合自己的运动方式。

01深蹲 推荐指数☆☆☆☆

前列腺疾病主要是由前列腺硬化引起的，而前列腺腺体的血液循环障碍，又是导致前列腺出现僵死硬化的重要因素之一。

而深蹲不仅可以增强大腿肌肉，还可以使会阴和盆腔进行收缩和拉伸，这对于前列腺是一种间接的“按摩”，促进了前列腺的血液循环，降低了患前列疾病的风险。

02散步 推荐指数☆☆

散步这种方式，虽然算是一种比较健康的活动，但对于前列腺的按摩作用很小，不过这种活动对于前列腺保养是有利的，因为至少动了嘛，比坐在椅子上要好很多。不过在运动中它不算是最好的选择。

03游泳 推荐指数☆☆☆

夏季人们会选择游泳这种运动方式，游泳是最保护我们关节的一种运动方式，然而它和散步类似，对于我们前列腺的帮助并不大，甚至说比散步更小。但是游泳消耗的体能和对整体的健康是优于散步，只是对于前列腺健康的作用小了些。

04篮球、足球

推荐指数☆☆☆

以篮球和足球为代表的剧烈运动，短时间需要肌肉的爆发力，这类运动对于前列腺是有利的，但是比较容易受伤，要保护好自己。

此外剧烈运动对于已经患前列腺疾病的患者来说可能不够合适，因为可能会导致体力衰竭，不利于病情恢复。

05骑车 推荐指数☆

骑车虽然是中等强度的有氧运动，但是对于前列腺健康实在是不友好，因为坐在坐垫上时，盆底肌肉和前列腺同时受到挤压，造成前列腺和睾丸受到压迫。

尽管骑车是一个好的运动方式，但是想保护前列腺健康，还是少骑车的好，不要骑车超过30分钟，或者中途要下车走走。

06跑步 推荐指数☆☆☆☆☆

跑步对于前列腺的健康是最有利的，并且效果比较明显，因为在活动中，盆腔内的肌肉上下带动前列腺运动，使其充斥的血液活动起来。

周围下腹的脏器和肠道都可以对前列腺形成碰撞，是很柔和的碰撞，这种对撞就像按摩一样，对前列腺起着保养的效果。

所以跑步以其方便性和有效性，成为最利于前列腺健康的运动方式。

除了运动，再推荐几个前列腺保健的小妙招

（1）多喝水

多喝水的目的是为了帮助多排尿，浓度高的尿液不利于前列腺健康，所以多喝水，可以稀释尿液的浓度。不过要注意，不要憋尿，多跑两趟厕所。

（2）有节制的性生活

每周2~3次的性生活是可以减少前列腺疾病的。如果夫妻性生活减少，或者禁欲，更容易患前列腺炎。

另外已经患了前列腺疾病的人，也不要禁欲，一周一次的性生活是比较合适的，对于前列腺恢复更有利。

（3）生活规律

主要就是不熬夜，不喝酒，不抽烟，不食用大量的刺激性食物，不久坐，预防流感等，这些措施都是预防前列腺疾病和前列腺保养的好习惯。

（4）良好心态

最后呢，当然是要拥有一个放松、愉快的心情了，这样身体才更健康嘛。

做人呢，最重要的就是开心啦~

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