10条日常生活建议：不仅对糖尿病患者，健康人也值得一看

国外的相关机构研究成果指出：无论你是否患有糖尿病或体重超标，如果想永葆健康，就应该有规律地生活，并提出了稳定血糖的10项日常生活建议。今天我们就把它分享给大家

1、每天喝一杯脱脂牛奶．吃250克无脂肪的酸乳酪

奶制品的一些物质可以有效减缓食物糖转变为血糖，常食用奶制品的人，患糖尿病的几率比其他人低70%。

2、晚餐吃一份菠菜

菠菜富含的金属镁能有效防止2型糖尿病的发展。饮食中摄入较多的镁，可以使患糖

尿病的风险降低10%左右，尤其对于肥胖者，风险可以降低近20%。

3、坚持每天步行1500米

这样做可以将死于糖尿病的风险降低1/3以上。这些运动能使细胞更容易接受胰岛素，从而更好地控制血糖水平。

4、晚餐之后看一场喜剧

一位日本科学家研究发现，无论是不是糖尿病患者，饭后看一场喜剧笑一笑，能明显降低血糖水平。

5、少吃多餐

把一日三餐分几次吃，可以防止一次吸收大量的葡萄糖，从而避免血糖急剧上升和胰岛素大量释放。

6、不要错过一顿饭

人饥饿时，血糖会急剧下降。但是，饥饿过后再进食，体内突然摄人大量葡萄糖，

迫使胰腺释放更多的胰岛素，造成恶性循环。

7、养成早睡早起的好习惯

每天晚上1 0点入睡，并保证8个小时的充足睡眠。大量研究表明，睡眠不

足，将会使血糖和胰岛素水平发生超乎想象的变化。

8、每天花10分钟做一套肌肉松弛操

它能明显改善血糖水平。先绷紧肌肉然后放松（比如先握紧拳头，然后再松开），使身体内的每一块肌肉，从脚趾到眼睛都得到锻炼。

9、每天吃半杯大豆

研究发现，一天半杯豆，能帮助稳定血糖和胰岛素水平。这些高纤维的食品需要长

时间消化，能更缓慢地释放葡萄糖。

10、适当食用高纤维食物

如芝麻、杏仁、玉米面、海带、燕麦片、高梁米、芹菜、韭菜、豆芽等，它们含纤维量较多，适当食用，可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，减少胰岛素的用量以及降低血脂，并能减缓糖尿病患者的饥饿感。