10条日常生活建议:不仅对糖尿病患者,健康人也值得一看

文 / 茸芝多肽
2017-06-28 14:03

国外的相关机构研究成果指出:无论你是否患有糖尿病或体重超标,如果想永葆健康,就应该有规律地生活,并提出了稳定血糖的10项日常生活建议。今天我们就把它分享给大家

10条日常生活建议:不仅对糖尿病患者,健康人也值得一看

1、每天喝一杯脱脂牛奶.250克无脂肪的酸乳酪

奶制品的一些物质可以有效减缓食物糖转变为血糖,常食用奶制品的人,患糖尿病的几率比其他人低70%。

2、晚餐吃一份菠菜

菠菜富含的金属镁能有效防止2型糖尿病的发展。饮食中摄入较多的镁,可以使患糖

尿病的风险降低10%左右,尤其对于肥胖者,风险可以降低近20%。

3、坚持每天步行1500米

这样做可以将死于糖尿病的风险降低1/3以上。这些运动能使细胞更容易接受胰岛素,从而更好地控制血糖水平。

4、晚餐之后看一场喜剧

一位日本科学家研究发现,无论是不是糖尿病患者,饭后看一场喜剧笑一笑,能明显降低血糖水平。

5、少吃多餐

把一日三餐分几次吃,可以防止一次吸收大量的葡萄糖,从而避免血糖急剧上升和胰岛素大量释放。

6、不要错过一顿饭

人饥饿时,血糖会急剧下降。但是,饥饿过后再进食,体内突然摄人大量葡萄糖,

迫使胰腺释放更多的胰岛素,造成恶性循环。

7、养成早睡早起的好习惯

每天晚上1 0点入睡,并保证8个小时的充足睡眠。大量研究表明,睡眠不

足,将会使血糖和胰岛素水平发生超乎想象的变化。

8、每天花10分钟做一肌肉松弛操

它能明显改善血糖水平。先绷紧肌肉然后放松(比如先握紧拳头,然后再松开),使身体内的每一块肌肉,从脚趾到眼睛都得到锻炼。

9、每天吃半杯大豆

研究发现,一天半杯豆,能帮助稳定血糖和胰岛素水平。这些高纤维的食品需要长

时间消化,能更缓慢地释放葡萄糖。

10、适当食用高纤维食物

如芝麻、杏仁、玉米面、海带、燕麦片、高梁米、芹菜、韭菜、豆芽等,它们含纤维量较多,适当食用,可以降低餐后血糖,改善葡萄糖耐量,减少胰岛素的用量以及降低血脂,并能减缓糖尿病患者的饥饿感。

10条日常生活建议:不仅对糖尿病患者,健康人也值得一看