19年把糖尿病从敌变友，老糖友把控糖经验浓缩成了这6点

我生于战乱初平，长于改革开放，是跟着时代发展成长的老糖友！1998年查出糖尿病至今已有19个年头，算是“老老糖友”，期间药、血糖仪、运动方案等都用过不少，也是身经百战了。

两年前，远方工作的儿子专门买了个糖大夫送给我，他绑定，我检测，至此告别了偷懒时代……儿子应该是希望通过血糖仪的实时监测来关心我这个糖老妈，顿时感觉心里暖暖的。

控糖19年，学知识、总经验、保健康，有空散散步、跳跳广场舞，控糖不难，健康也很简单！19年经验也不是空口白话，看看我的控糖方案，能否助你健康又省钱！

一、选合适的治疗方案

我曾很克制，血糖控的不错，但后来觉得不错就放松了警惕，那一年是08年。当时想着说克制了那么久，现在终于可以尝尝那些漂亮的巧克力了。测糖、吃药那么烦的事，就让它见鬼去吧！但没成想这造成了我肾功能轻度衰竭……

二甲双胍、格列美脲、胰岛素……控糖的药那么多！促进胰岛素分泌的药、增加胰岛素敏感性的药或者直接注射胰岛素，备用的方案也不少，不一定非要拼命节食、疯狂运动！当然不是说这种方式不对，只是要看适不适合你。如果你能轻松愉悦的做到，那更好啊！

二、交一位医生朋友

不会选药物、不懂订方案，怎么办？！！与医生商讨啊！

我的秘密是交一位医生朋友。不是要你和他称兄道弟，而是他要能与你无障碍的沟通。找到这样的医生朋友之后就固定去他那诊疗，这样他就能熟悉你的病情，了解你的用药，少走弯路，直接给到你最适合的方案。医生说：一切宣称能治愈糖尿病的保健品与偏方都是大忽悠，我没走这个弯路，你也不要相信哦！

三、坚持测糖

不测糖就是摸黑走夜路，永远不知道什么时候会踩坑，看我08年的经历就知道了。

不过测量次数及时间间隔可以略作调整，例如用作健康监察一周一次就可以了，但血糖波动大等情况就可以适当多监测。注意，多监测不等于纠结，之前见一个糖友查血糖，一次扎5个指头，这真的是雨露均沾啊！测完了就纠结为什么数据不同，然后再来一遍要测到相同…… 我只想说：钱真多，手指真无辜！

四、用好一个运动方法

国民运动广场舞还是不错的，在不影响其他人的情况下跳一跳，全身的筋骨都能活动开来。推荐糖人在餐后1小时运动20~30分钟，微微出汗后即可稍作休息。

年轻人可以选择强度大些的运动，我现在年纪大了快走与打健身球更加适合。每天快走20分钟到公园与朋友们打打球，然后结伴回家倒也惬意。说到这，之前还见有糖友运动到发生低血糖，这么拼命的运动难道不知道低血糖危害更大么？！运动要适度。

五、合理饮食

大部分的病是吃出来，这话不假。比如糖尿病，我算是个活生生的例子。

也许你要说，吃饭嘛，多简单！ 吃饭是简单，但营养健康的吃饭就是门大学问了。鉴于我肾小球的过滤偏高，所以更不能随便吃……

正确的吃法可以参考如下计算方式：

标准体重（Kg）=身高（cm）-105

每日主食（米/面）=标准体重*0.1（两）

例小李身高155，则他的标准体重=155-105=50，每日主食量=50*0.1=5两（250g）

其他菜品及食物的量如下：坚持每天喝250ml脱脂牛奶、吃一个煮鸡蛋、蔬菜每天保持在500克以上，100克豆腐，100克肉类或者鱼类。另外如果血糖控制不太好，推荐用西红柿和黄瓜代替水果。如血糖控制较好，每天吃200克左右的水果。看着复杂，其实不难。家里人看到我这样吃，都笑着说我吃的营养。

六、多学习、多交流

通过学习告别纠结，通过交流增加信心。儿子在15年给我买了糖大夫，今年母亲节又给我换了黄金版，这期间我加入了很多糖友群，与糖友及儿子一起分享控糖成果、学习控糖知识，感觉现在血糖与心情都非常好！

本文来自糖大夫糖友团的真实故事。

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