掌握了这几组数字，还怕什么糖尿病？

您是不是总觉得自己记性差，那么多糖尿病方面的数值根本记不住？

不用怕，这几组关键数值，只要您看上一遍，不信您记不住。

记住了，用上了，不怕您糖尿病控制不好。

血糖：5 - 6 - 7 - 8 - 10

诊断糖尿病：

空腹血糖>5.6

餐后2小时血糖>7.8

（说明血糖不正常，需要进一步明确诊断）

控制糖尿病：

5驾马车管理好糖尿病

空腹<6

糖化血红蛋白<7％

餐后2小时<8血糖达标

老年人或合并严重并发症的糖友血糖达标应适当放宽：

空腹<8

餐后2小时<10

糖化血红蛋白<8％

血脂：2.6 - 1.8 - 1.5

控制目标：

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）<2.6

合并冠心病/脑血管病，LDL-C应<1.8

甘油三酯（TG）<1.5

（注：血糖、血脂单位均为mmol/L）

血压：130/80 - 140/80 - 150/90

最新版《中国2型糖尿病防治指南》指出糖友血压控制目标为＜140/80mmHg

合并肾脏疾病，应＜130/80mmHg

如果您是老年人，或合并了脑血管病、颈动脉狭窄，血压＜150/90mmHg即可。

饮食：1 2 3 4 5 6 7

每天至少 1斤蔬菜。以绿叶蔬菜为主，多吃深色蔬菜。

每餐主食干重不超过 2两。可以粗粮细粮混合吃，但总量不超过2两。

每天植物油 3 汤勺（约20克）。各种植物油应替换着吃。

每天可吃不超过 4两的低糖水果。最好两餐之间吃。

每天可吃 5 份蛋白质。包括1个鸡蛋、1袋奶、1两瘦肉、1两鱼、1两豆制品。

每天食盐不超过6克。相当于矿泉水瓶盖一盖。

每天至少7 杯水。一杯水不少于250ml。

总结一句就是：1斤蔬菜2两饭，3勺4果5份蛋（白质），限盐6克7杯水，管好饮食血糖健。

运动：30 - 60 - 90

糖友运动的最佳时间是饭后 60-90分钟（从吃饭第一口开始计时）。

每次运动时间 30-60分钟，以运动完之后感觉有点发热、微微出汗、略有气喘为宜。

BMI：24 - 28

体质指数BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准。

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。

我国正常BMI范围 18.5 - 23.9 之间，≥24为超重，≥28为肥胖。

健康生活理念：5 1 2 5

“5125”谐音为“我要爱我”，这是新时代提出的一个健康理念，即：每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；每天摄入12种食物，每周摄入25种食物，做到膳食多样化。这一理念强调人们应当关注“身、心”两方面的健康，从而营造快乐、健康、积极向上的生活方式。

每天发呆5分钟：发呆可以给大脑充氧，发呆时宜搭配腹式呼吸：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，不但可以减压，还可增加大脑的氧气供应。

每天运动1小时：糖友每天运动1小时，可使死亡风险和脑卒中发病风险降低约一半。

每周摄入25种食物：饮食多样化，每天摄入12种，每周摄入25种食物并合理分配到一日三餐中，这样可保证人体摄入必需的绝大多数营养物质。

自我管理：8 7 6 0

1年8760个小时中，糖友仅有6个小时能与医生面对面地沟通，余下的时间都需要独自面对疾病，因此自我管理尤为重要。

糖友通过自我管理可最终实现8 - 7 - 6 - 0目标：

达到8个目标：包括控制血糖平稳、调节代谢平衡、预防急性并发症、延缓慢性并发症、改善个体化生活、提高生命活力、节约医疗经济资源、延长高品质寿命；

实现7项达标：包括血糖达标、血压达标、血脂达标、体重达标、蛋白达标、眼底达标、生活达标；

掌握6种技能：包括合理营养、积极运动、心理平衡、科学监测、戒烟限酒、实践知识；最终实现“提高日常生活管理能力，提升生活质量”这一终极目标。

文章来源于：掌控糖尿病微信公众号（微信关注“掌控糖尿病”）