值得借鉴！患病多年的老糖友总结的10条控糖经验

或许你的身边就有糖尿病患者，这是一件很普遍的事，因为我国的糖尿病患者数量高达1.1亿，居全世界之首。不少糖尿病患者在控糖的道路上走了数年，甚至几十年，人们称之为“糖友”。

糖尿病的症状有多饮、多尿、多食以及消瘦等，若得不到有效的治疗，极有可能产生一系列的并发症，尤其是慢性并发症，比如心、脑血管动脉硬化、视网膜及肾脏微血管病变、神经病变和下肢坏疽等。

目前，糖尿病仍是一种无法治愈的疾病，控糖是稳定病情的重中之重。如何控糖才好？下面是患病多年的老糖友总结的10条控糖经验，值得大家借鉴！

1.饮食要适量

每餐吃到七八分饱即可，最好使用固定餐具，这样每餐吃的量自己心里都有数，也不需要餐餐称重了。一般来说，50克生米做成米饭是130克，大家可以自行上网查询。每天进行这样的量化管理，才能确保自己不吃撑了。

2.把杂粮当做主食

精细食物升糖快，可以用杂粮代替精米细面，比如可用整粒的小麦、黑米、荞麦、薏米、黄豆、黑豆、糙米、燕麦等杂粮熬成粥或做成杂粮饭，这样能有效延缓餐后升糖。

3.每天多喝水

可以是茶水、蔬菜汁、白开水，一定不要等口渴了再喝。但不建议大家喝果汁，因为大多数水果不利于控糖，做成果汁后升糖更快，因此一日的水果最好控制在50克以内。

4.随身带一些糖块

随身带一些糖块或小糖粉包(一些大型超市或糖尿病专用食品店都有)，以备低血糖时救急。

5.无糖食物也要少吃

管住自己的嘴，无糖食品有很多的碳水化合物，吃多了也会使血糖升高，无糖食品可以吃，但绝不能多吃。

6.刚吃完饭一定别坐下或躺下

刚吃完饭最好别坐下或躺下，可以做一些力所能及的活动，比如收拾餐桌、厨房，散散步等，溜达溜达，半小时后再坐下为好。

7.别讨厌去医院

别讨厌去医院，最好在自己生活的附近地区找一家综合性医院，定点、固定医生看病，让医生系统、连续地了解自己的病情，可以和医生交朋友，有问题或困难时，及时请教专科医师指导，解惑。

8.坚持用药，不忘记吃药

可以准备一个药盒，把每天吃的药提前装好，这样药吃了没有一看便知，能预防漏吃药，重复吃药，对控制疾病很受益。

9.每天自检脚部

每天用中性肥皂洗脚，然后擦干，包括脚趾缝。趾甲要剪平，不能剪太突。如有小伤口尽快消毒处理，并观察恢复情况。

10.定时监测血糖

可以根据病情决定监测频率，并做好记录。每3个月到半年做一次糖化血红蛋白检查。

如果你的身边有糖尿病患者，把这篇文章转给他看看吧，控糖是一件需要长期坚持的事，希望大家都能做到最好。

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