预防糖尿病，行动起来！

好吧，那么你是想先听好消息呢，还是坏消息？根据2017年美国疾病控制与预防中心（the Centers for Disease Control and Prevention）的一份报告显示，坏消息是2型糖尿病在美国呈上升趋势，超过1亿成年人患有糖尿病或糖尿病前期。那么好消息又是什么呢？如果你能够养成比现在更健康的一些日常生活习惯，2型糖尿病还是可以预防或延缓的。以下就是预防糖尿病的七个实用步骤（赶紧收藏，真的有效哦）。

1. 摄入膳食纤维和蛋白质。

“豆类、小麦麸皮和全麦面粉等食品，以及植物性食品的所有部分都富含膳食纤维，有助于对身体摄入食物的量进行调节，”来自美国阿拉巴马大学伯明翰分校（the University of Alabama at Birmingham）的临床与诊断科学系助理教授Neena Xavier这样说道。“多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、家禽、鸡蛋和豆腐，有助于减少饥饿感（这样你就不会过量摄入碳水化合物），并且多摄入优质蛋白是一种健康的饮食习惯。”

2. 戒烟或避免吸烟。

“吸烟会对身体造成损害并减少器官生存所需的氧气，”Xavier表示。“如果你的胰腺（分泌胰岛素的器官）受损，那么你罹患糖尿病的几率就会大大增加。”

3. 对加工食品说不。

“远离各种加工食品，尤其是肉类和快餐，”来自西雅图华盛顿大学医学院（the University of Washington School of Medicine）的内分泌专家Lorena Wright博士说到。“这类食物往往热量超高，会大大增加超重或肥胖的风险。”

4. 管理压力水平。

“压力导致皮质醇之类的应激激素释放增多，而这些激素会升高血糖水平，增加胰岛素抵抗，”Wright博士说道。“想办法减轻我们周围所面临的压力将会给我们自己带来幸福感，降低罹患糖尿病的风险。”

5. 把锻炼写进你的周计划。

“每周多次定期锻炼，非常重要，”Xavier说道。“与某一天的长时间运动不同，短时间但更频繁的运动可以保持你的新陈代谢处于活跃状态。”在开始任何运动方案之前，一定要记得咨询你的医疗保健提供者。

6. 不要跳过呼呼呼。

当我们没有得到足够休息时……我们可能会感觉不太愿意去运动，而是更倾向于选择摄入一些高糖、高碳水化合物和高饱和脂肪的舒适食品，”Wright说道。“睡眠不足会给我们的身体系统带来压力，出现某些睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停等，这些都可能会增加胰岛素抵抗和罹患糖尿病以及高血压和心脏病的风险。”

7. 考虑养只小狗吧！

“作为一名动物爱好者和一名狗主人，我认为成为一名负责任的狗主人很可能会导致行为改变，从而解决一些易患糖尿病的风险因素，”Wright博士解释道。“美国心脏协会（the American Heart Association）总结了多项研究的观察结果，比如‘如果你没有养宠物狗，你更有可能罹患糖尿病和吸烟’，以及‘如果你养了狗，你更有可能进行更多的体力活动，也不太可能肥胖。’”