糖尿病人加餐的3个最佳时间点，吃得更饱血糖更稳定

糖尿病患者学会加餐，能够减少饥饿，血糖平稳。下面3个时间点最适合糖尿病患者加餐。

睡前加餐可避免夜间低血糖和清晨高血糖，可以减轻一部分人因晚餐距睡觉时间长而致的饥饿。特别是睡前血糖低于7mmol/L，应该加餐。

一些糖尿病患者第二天空腹血糖会偏高，测夜间血糖半夜发生过低血糖，引起清晨血糖应激性升高。

两餐之间加餐，如上午十点和下午四点，这样可以避免我们在下次正餐前过度饥饿，出现暴饮暴食的情况，让血糖更为平稳波动。

运动中低血糖的发生与运动前的血糖有关，因此如果运动前血糖<5.6mmol/L，应进食碳水化合物后再开始运动。对长时间的运动，可以在运动过程中进食缓慢吸收的碳水化合物以防止低血糖的发生。

1. 主食 加餐可吃主食,特别是预防夜间低血糖的加餐，应该以主食为主。主食可从正餐中匀出部分，作为加餐用，比如半根玉米，半个窝头。

如果额外增加苏打饼干、面包等零食，要注意算入自己每天能吃的主食总量里，尽量不要超标了。

2. 鸡蛋、牛奶、豆腐干 这些都是蛋白质丰富的食物，可以和主食一起搭配用来加餐，蛋白质转为葡萄糖的速度比主食更缓慢。

3. 水果 血糖控制好的糖尿病患者可以把水果100-200克作为加餐，放在两餐之间吃。

4. 坚果 坚果营养丰富，但热量很高，成分中一半左右是脂肪。比如开心果的脂肪含量占了53%，热量高达618千卡/100克，是米饭的6倍。所以加餐吃坚果一次不要超过20克。

饮食治疗是糖尿病患者治疗中最主要的一个环节,通过合理控制饮食可使体内血糖不致过高,从而减轻胰岛的负担。科学加餐，你学会了吗？