哪种睡姿容易打鼾？

呼噜噜，呼噜噜……夜深人静时，打鼾声此起彼伏，成了夜间交响乐，很是热闹。

据统计，近两亿中国人在睡觉时有打鼾的现象。在日常生活中，很多人认为鼾声越响，睡眠就会越香。事实真的是这样吗？今天小南就带领大家了解下与打鼾有关的小常识。

入睡后，打鼾者全身放松，肌肉松弛，上气道往下塌陷，引起气道局部狭窄。当气流通过狭窄部位时，会产生涡流引起震动，鼾声由此出现。

然而，值得注意的是，如果呼吸道过于狭窄或阻塞到一定程度，打鼾者还有可能出现呼吸暂停、间歇缺氧、反复被憋醒等状况。故而，鼾声越响，并不意味着睡眠越好，也有可能是身体不适的警报。

1.经常打鼾可能会造成阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。打鼾者在睡眠过程中频繁出现呼吸暂停，会直接导致人体缺氧，很难进入深度睡眠，严重影响日常作息。值得注意的是，睡眠呼吸暂停综合征严重者可能出现严重低氧血症和高碳酸血症，部分患者还会出现急性呼吸衰竭，甚至并发夜间哮喘。

2.经常打鼾会增加高血压、心脑血管疾病的风险。打鼾者的大脑长期处于缺氧、低压状态，容易导致高血压和心脑血管疾病。据统计，打鼾者患高血压的几率高达49.3%。

3.经常打鼾是2型糖尿病发病的危险因素之一。研究表明，打鼾者糖尿病发病率在15%~30%，且打鼾与糖尿病发病相互影响。

4.经常打鼾会影响记忆力、精神状态。打鼾者通常伴有白天嗜睡，日常注意力、记忆力、精神状态等也会受到影响，严重者会导致痴呆。

1.选择合适高度的枕头和硬度恰当的床垫。在选择枕头时可以选择柔软一些、带有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜。在床垫选择上，软和的床垫躺上去很舒服，但并不利于我们的脊椎健康，也会影响打鼾者呼吸。故而打鼾者应挑选相对硬一点的床垫，利于脊椎健康和打鼾者呼吸。

2.注意睡眠姿势。打鼾者可以选择侧卧睡眠姿势，以右侧卧为最佳选择，不要蒙头睡觉。

4.戒烟限酒，少吃辛辣刺激食物，保持睡前心情愉悦。酒精、浓茶、服用镇定性药物等会令咽腔过度放松，辛辣刺激食物会令人体软腭、舌根充血肿胀，加剧打鼾。故而，养成良好的饮食和作息习惯尤为重要。

5. 适当运动锻炼，避免肥胖。一般情况下，肥胖且脖子短粗人群咽喉和鼻子的肉会比较多，容易造成呼吸道狭窄。故而，在日常生活中，应坚持体育锻炼，避免肥胖。

6.当出现以下情况，需及时就医。

鼾声如雷、辗转反侧不能入睡，睡眠中出现呼吸暂停、憋醒，或出现打一打、停一停，鼾声高低不匀的情况；

白天疲乏、嗜睡、注意力不集中、记忆力下降，夜晚夜尿增加的情况；

在糖尿病、高血压基础上伴有睡眠打鼾，血压、血糖药物控制欠佳的情况。

最后小南建议，当出现打鼾的情况，应在医生指导下进行干预治疗，早诊断，早干预！