今年75岁，患糖尿病30多年，血糖从28.0降到7以下，秘诀就6个字

得了糖尿病，意味着终生都摆脱不了它，对于许多糖尿病友来说，最难的事情莫过于必须常年坚持饮食控制与体育锻炼，需要付出超越一般人的恒心与毅力。

今天要说的故事主人公，易老先生凭借自己强大的毅力，将“管住嘴、迈开腿”这6个字贯彻到自己生活的方方面面，并且，一坚持就是三十多年，如今血糖血脂血压等各项指标都达标，还没有并发症。

下面是老先生的口述，糖尿病友们不妨学习下他的经验与精神：

我患糖尿病30多年了，如今已是75岁的老人，自小我的家庭条件其实算是不错的，没吃过什么苦，一路学习工作事业都算是顺顺利利的，后来我有幸成为了国企的一名工程师。

我热爱我的工作，当时年轻，也能吃苦，为了及时完成党交代的任务，生活不规律，经常熬夜加班加点，精神也处于高度紧张的状态，最终进了医院，当时检查出来血糖就已经高达28.0mmol/L。

这还不是结束，2年后，我又被发现患了腔隙性脑梗塞（轻度脑卒中），医生说他血糖、血压、血脂全都超标，再不注意，可能要瘫痪了！

当时我就吓出了一身冷汗，不到四十的年纪，居然就一身病了，当时我感觉自己就要倒下了，但想想我的妻儿、亲人，我要是就这样放弃了，他们怎么办？为了我自己，为了我的家人，我告诫自己一定不能成为他们的负担。

1、学习知识，控制饮食

之后，我就开始了漫长的学习之路，一开始是听各种糖尿病讲座，各类书籍参考学习，每次学习到比较好的控制饮食、运动的方法后，我都会回家亲自试验。

最先开始获益的是改变饮食习惯，我根据自身情况计算出每天的进餐次数，并提前一天按照红黄绿白黑紫（食物的颜色）的要求确定食谱。

饮食上我还非常注意营养均衡，蔬菜以种类、颜色进行搭配，主食以粗粮、细粮进行混合，再根据食物对血糖的影响进行荤素搭配，少吃升糖快的食物，多吃点升糖慢的食物，荤素搭配的同时，补充蛋白质，偶尔还搭配两三个核桃、一点芝麻、几颗花生。

就这样，我花了四年的时间，基本上掌握了饮食运动的一些规律，并且能够根据实际情况，及时调整我的控糖计划，到了1999年，我的各项指标就基本都达标了。

2、调理饮食，摆脱便秘与牙痛

在我被确诊糖尿病的开始那几年，我经常发生便秘，即便听从医生的建议，多吃蔬菜，也没有好转。

后来经过长久的糖尿病知识学习，我终于找到了通过饮食应对便秘的方法，关键就是“科学适度和营养均衡”：

争取一天吃1～1.5斤的蔬菜及少量水果，最好选通便的高纤维食品，同时吃少量芝麻及坚果。

主食多样化，如吃少量红薯、玉米或燕麦片，米饭里放点小米、绿豆或赤豆，同时多饮水。

不久坐，不憋大便，不喝凉茶。

多年来我收获最大的还是控制住了腔隙性脑梗塞。而且，还摆脱了牙疼的苦恼

自从得了糖尿病，我发现自己的牙龈总是发炎，经常疼得夜不能寐，而晚上睡不好，又导致血糖总是不达标，一度陷入了恶性循环。

直到后来，我学习了糖尿病知识，开始进行饮食运动疗法，血糖达标，然后自己也非常注意牙齿健康，每天勤刷牙，每年定期洗一次牙，我的牙龈炎也终于慢慢好了，生活质量明显提高了。

3、广交朋友，收获多多

良好的心态，对于糖尿病友来说，我觉得是很重要的，至少对我是这样，我曾经测试过，有一次发了大脾气，特意测了一下血糖，结果数值明显上升了。

从那以后，我告诫自己，对待生活要保持乐观平和的心态，不能生气，更不能激动，否则血糖就管不住了，这让我的脾气越来越好了，连家人都感觉到了这种变化。

好脾气、好心态也让我结交了很多志同道合的糖友，我们互相帮助，分享经验，以便大家在控糖的道路上少走弯路。

这三十多年来，我始终坚持做到了“管住嘴、迈开腿”，虽然今天没有特意分享运动的方法，不过，大家可千万不能忽视运动。除了药物，运动与饮食是最有效的降血糖的方法，一定要双管齐下哦！