每天走路,能把血糖降下去?一对中年夫妻的亲身经历,告诉你答案

文 / 刘颖诊所
2021-03-26 19:11

血糖,指的就是血液中葡萄糖含量。葡萄糖能给身体提供热量,保持身体运转。但也并非越多越好,正常血糖值是空腹在6.1mmol/L以内,餐后两小时血糖值应该在7.8mmol/L以下。如果超过最高值,就有高血糖的风险。血糖持续升高,容易发展成糖尿病。而糖尿病带来的一系列并发症是很可怕的,威胁人体健康。所以,高血糖患者会想方设法降血糖。

而最近网上流传这样一个说法:每天走路,能把血糖降下去。这是真的吗?如果是真的,对高血糖、糖尿病患者来说可谓是天大的好事了。对于这一点,我们通过一个门诊案例进行分析。一起来看看。

一对中年夫妻每天坚持走路,血糖奇迹般的降下去了。

张先生和范女士同龄,今年都踏入了45岁大关。两个人都是教师,在一所中学任职。夫妻俩虽然事业顺遂,但是身体却在一年前出现了状况。在职工体检中,两人都被确诊高血糖。空腹血糖都在11mmol/L,医生根据开了降糖药,叮嘱服用。

在服用了小半年以后,范女士出现了恶心,食欲不振的情况,而张先生则时常腹泻。夫妻俩向医生表述这个症状的以后,被告知可能是药物的副作用。那有没有什么相对安全,副作用小的方法降血糖尼?夫妻俩为此查了不少资料,偶然间获知每天走路能把血糖降下去的消息。他们决定试一试。

就这样,夫妻俩每天早上六点起床,绕着小区外围走上几圈。一段时间以后,他们延长了走路时间。在中午休息的时候,也会相约到学校操场上走上两圈。晚上批改完作业,睡前也会结伴去附近的操场走上几圈。这就样坚持了半年,风雨无阻。再次复查血糖的时候,血糖已经降到了6.0mmol/L。

夫妻俩为此欣喜不已,当周围的人请教方法的时候,也是毫不保留地指出走路降血糖的好处。

那么,每天走路,为什么能够把血糖降下去?

现代医学研究发现,人在走路的时候,腿部、腰部等肌肉得到锻炼。能够直接分解、利用血液中的葡萄糖,坚持走路能够消耗过多的葡萄糖,促进血糖平稳。另外,通过步行,肌肉细胞、脂肪细胞对胰岛素的敏感性增加。这样一来,身体就能使用比较少的胰岛素来调节血糖,降低胰岛负担。坚持走路,有助于胰岛素分泌、胰岛功能趋向正常。长期坚持,对于血糖的降低是很有帮助的。

但是对于这一点,有人提出质疑。他们表明,自己也经常走路,朋友圈步数永远是第一。但是血糖并没有明显下降,这是怎么回儿事?

其实,走路有益健康,能促进血糖平稳是毫无疑问的。而之所以出现降不了血糖的情况,应该跟你走路的速度、运动强度低有关。英国一项研究指出,运动必须达到一定强度,才能改善身体素质。糖尿病患者在走路的时候,速度应该要比平常走路快才行。快步走,并且保持40分钟的运动量,降糖效果才会比较明显。

所以,对于高血糖,糖尿病患者来说。走路的时候,每分钟走120步以上,每次运动时间在40分钟左右。坚持下去,才会有明显效果。

走路的时候,采用这三种方式,或能助你快速降血糖。

大摆臂走路。在走路的时候,加大手臂摆动幅度,让身体肌肉尽可能多地参与运动,挤压血液,促进循环。这对于运动效果的提升有好处,有利于高效降血糖。

间歇性走路。有研究表明,每天进行4次十分钟的短距离走路,降压效果能够持续10小时左右。而一次性进行40分钟的长距离走路,降压时间只能维持7小时。间歇性走路,有助于改善血管内皮功能。扩张外周血管,有助于降低血糖,维稳血压,保护心血管健康。

走跑交替走路。平时走路的时候,先走上一分钟,再进行30秒冲刺。然后再走路一分钟,接着再跑上半分钟。跑走交替,重复进行。有助于身体消耗能量,控制血糖。

总结一下,长期坚持走路,是有助于血糖控制的。有兴趣的可以试一下,坚持下去会有意想不到的收获。