睡眠欠佳竟和糖尿病有关，睡眠日聊聊关于睡眠的秘密

3月21日是世界睡眠日。今年世界睡眠日的主题是：规律睡眠，健康未来。

近年来有研究报道，糖尿病患者睡眠中断更频繁，出现睡眠障碍较正常人群严重。国内的调查也显示，糖尿病患者睡眠质量较差者占到糖尿病人数的52.5%。

因此，对于糖尿病患者，应该特别注意存在的睡眠问题。

年龄

一般情况下，随着年龄的增加，睡眠时间会减少。本身容易出现睡眠问题。很多患者在高龄时初发糖尿病，因此更容易伴有睡眠问题。

心理因素

糖尿病为终身疾病，很多糖尿病患者往往有较重的心理负担，存在不同程度的焦虑和抑郁情绪。而这些负面情绪是严重影响睡眠质量的不利因素。

糖尿病症状

糖尿病患者可因皮肤瘙痒而产生失眠，可因血糖不稳定而发生失眠，亦可因曾经发生过糖尿病酮症酸中毒而产生焦虑性失眠。此外，血糖控制不佳的患者往往有夜尿增多的症状，影响患者睡眠质量。

体重

部分糖尿病患者体重超标甚至肥胖，会影响糖尿病血糖控制，更易导致睡眠问题。

对于糖尿病患者所出现的睡眠问题，要注意查找原因。

肥胖的2型糖尿病可能出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征，患者出现白天瞌睡，夜间打鼾，睡眠中呼吸憋醒等症状。糖尿病肥胖型患者，白昼的瞌睡现象会更加明显，并出现打鼾现象。因此，这类患者要着重减重，同时可遵循医嘱，选择不同的治疗方法如持续正压通气、射频治疗、中药治疗等，来改善打鼾、呼吸暂停等症状。

糖尿病患者可因皮肤瘙痒而产生失眠，这类糖尿病患者要查血糖并涂皮肤润滑剂，使用婴儿肥皂，避免使用碱性肥皂。

糖尿病合并胃病时，有时会出现腹胀、纳差，夜间因为胃部不适而出现失眠。这类患者应注意改善日常饮食习惯，如少食多餐、避免食用脂肪含量高的食物等。

糖尿病合并神经病变时，患者可出现肢体麻木，影响睡眠。肢体麻木时可以选择一些扩血管药物或中药。

1.营造安静舒适的睡眠环境

床上减少杂物堆放，更不应该把床当做工作的地方。睡前可以阅读一些不太费脑的书籍，听听令人放松的音乐，从而促进睡眠。

2.养成良好的睡眠习惯和规律

想养成良好的睡眠习惯首先不能经常熬夜，熬夜容易造成血糖的大范围波动。应尽量控制在晚上十点之前睡觉。

凌晨4时到上午9时，是血糖最容易升高的时段。如果早晨没有按时起床，没有按时服药进早餐，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，导致血糖的波动，影响病情。

3.合理膳食、定时定量

对于糖尿病患者而言，应该严格遵守糖尿病饮食计划。切忌放开肚子，暴饮暴食，睡前避免食用辛辣、刺激性食物。

4.减少咖啡因的摄入量

睡觉前，尽量少喝含有咖啡因的饮料，此外碳酸饮料、茶也不要喝太多。

5.放松心情

睡前不要做令你兴奋导致失眠的事情：如看一些恐怖电影、聚餐过晚等。