一旦出现4种现象，十有八九血糖高了，别不在意
高血糖，是“五高”之一，严重损害国人的健康。
一旦血糖长期居高不下，则十分容易诱发糖尿病，危害生命。
因此，生活中，一定要注意控制血糖，避免血糖超标，诱发并发症。
一旦出现4种现象，十有八九血糖高了，别不在意
1、口渴
血糖升高，人体大量水分就会丢失，自然血渗透压也就相应升高。
那么，高血渗可刺激下丘脑的口渴中枢，人体就会感到口渴，即便喝水了也还是无法缓解口渴。
2、乏力
由于血糖升高，胰岛素又相对的缺乏，体内葡萄糖就无法被利用，蛋白质与脂肪消耗就会增加。这时候人体就会感到疲劳、体重减轻等症状。
3、尿多
当血糖高于8.96～10.08mmol/L时，超过了肾小管重吸收原尿液中的葡萄糖的上限，导致原尿中的葡萄糖浓度不断上升，原尿渗透压提升，就会干扰了肾小管对原尿中水分的重吸收，引发多尿。
4、饭量大
由于体内葡萄糖无法分解，为了补偿被损失的糖分，人体要想维持日常活动，那么就需要多进食，进而患者吃的越多，血糖就会越高，尿中失糖也就增加，饥饿感也就增加，最终引发恶性循环。
4大习惯不改，血糖易“超标”
习惯1：抽烟喝酒
调查发现，每天吸烟超过一包的人，要比不吸烟的人具有7成患有糖尿病的风险。
每天吸烟≥2包(40支)使男性的糖尿病发病风险增加45％，使女性的糖尿病发病风险增加74％。
喝酒也是让血糖超标的危险因素。醉酒会导致胰岛素抵抗，进而大大增加2型糖尿病危险。常喝酒的人，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平会更糟糕。
习惯2：饮食不规律
早晨赖床不吃早饭，晚上大吃大喝、暴饮暴食。突然想瘦身就饿几顿，挺不住了又可劲吃……这样饮食不规律，是最容易诱发糖尿病的。
总是饱一顿、饿一顿，饮食不规律等，就会导致体内的血糖和血压一直处于波动、不稳定的状态，长期如此，就会导致体内的糖代谢出现紊乱，最后引起胰岛素的抵抗行为，诱发糖尿病。
习惯3：吃得多，动得少
吃的多，动的少。血糖会不断“超标”，糖尿病自然也就不远了。
现在很多年轻人都是这样的生活状况：上班坐一天，下班就喊累，吃饭点外卖，吃完窝在沙发上打游戏，随手零食还不断……
长期的吃的太多，动的太少，两个极端，人体的免疫力会不断下降，让糖尿病风险越来越高。
习惯4：常熬夜，压力大
工作压力大，常熬夜，这在年轻人中可能已司空见惯了，但是这种生活习惯也会导致血糖波动，诱发糖尿病的发生。
精神的压力过大，出现了焦虑的情绪和抑郁的情绪，都会让身体内分泌较多的激素，从而导致胰岛素抵抗的情况出现。
而经常熬夜，会增加肥胖的发生率，从而诱发高血糖、糖尿病。
一旦血糖高了，要坚持做好五件事
1、饮食要吃对
饮食，对于人体血糖的影响很大。
一旦血糖高了，饮食上，一定要合理搭配。
品种杂一点，多吃粗粮杂豆，营养均衡。
饭量少一点，饭量太大，易使血液中的糖激增。
口味轻一点，不是不吃盐，是少盐，这一点很重要。
香味淡一点，不过份追求香精香料，食物要原汁原味。
绿色多一点，绿色瓜果多尝试，对稳定血糖很有帮助。
2、喝点代茶饮
饮茶，对于稳定血糖，减少并发症，十分有益。
尤其是小植物代茶饮，对于控制血糖，是不错的选择。
婆婆丁绿桑叶茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖，预防并发症的发生。
众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，婆婆丁，含有广谱消炎成分，可以帮消除炎症，并且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，对2型糖尿病有很好的调节帮助。
绿桑叶一直被中医用于糖尿病，并且，医书上有相关的记载，有效的调节糖尿病“三多一少”，以及预防糖尿病的并发症。
现代药理研究表明，绿桑叶的有效成分物质，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢。
经常用二者搭配泡水，对控制血糖，防并发症有益，是日常不错的代茶饮。
3、减掉腰围
体重，也会影响血糖的健康。
一旦超重、肥胖，会使体内的胰岛素水平变得不敏感，还会影响机体的内分泌系统，从而增加患糖尿病的概率，尤其是腹型肥胖，危害更大。
因此，一定要注意减掉腰围，保持正常的体重。
4、坚持做运动
运动，对于糖尿病的防治很有益处。
经常保持一定量的运动，不仅利于控制体重，还利于控制血糖。
走路，可以说是世界上最好的运动。每天坚持走路可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。
运动建议，遵循“1357”原则：
1次运动，不少于30分钟，每周运动不少于5次。
运动强度，脉搏应控制在：（170-年龄），这样运动则为有效且安全的。
每天坚持走路，可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。
5、调节好情志
情绪，也会影响到血糖的变化。
大喜大悲、情绪大起大落，会引起交感神经兴奋，促进糖原分解和糖异生，会导致血糖升高。
而精神抑郁、萎靡不振，则会导致血糖降低或降低后升高。
因此，要学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。
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