要想将血糖控制在6.1以下，专家告诉你诀窍：日常切记“2忌4宜”

糖尿病是一种常见的慢性病，目前在全国范围内，糖尿病的患病率和发病率都呈急剧上升状态，甚至越来越像年轻的发展，原本人们认为糖尿病和高血糖高血脂一样属于“老人病”，只有上了年纪的人才会换这样难缠的慢性病，但由于人们不健康的生活方式再加上压力过大，就有越来越多的人跟糖尿病扯上了关系。

部门对血糖的规定，将其正常标准数值判定为，空腹血糖数值需要稳定在：3.9~6.1mmol/L，而餐后两小时的血糖数值需要稳定在7.8mmol/L以下，如果你测量出来的血糖数值在这一范围之内的话，恭喜你血糖稳定的还不错，但如果多次超出正常数值并伴随明显血糖升高的临床表现，就说明你已经有面临糖尿病的风险，再不注意，身体状况将直线下滑。

大多数老年人随着年龄的增长，血液流动速度也会相对减慢，血液质量也会逐渐变得浓稠，从中就容易导致血糖升高，对于75岁以上的老年人他们的血糖标准也会相对宽松一些，空腹血糖数值只要维持在7.0~9.0mmol/L之间，餐后两小时的血糖数值稳定在10.0~11.0mmol/L以下，即可判定为正常血糖。

一、影响血糖升高的因素有多种，你真的知道吗？不妨了解一下，看看自己是否有踩雷

1、不良的饮食习惯

2、生活作息不规律

3、抽烟喝酒

4、久坐未动

5、不按时服用药物

6、遗传因素

7、生活环境的影响以及脾气暴躁易怒

以上几种原因都容易诱发血糖升高，除此之外，如果大家想要更好地将血糖稳定下来的话，不妨教你几个小妙招。

二、要想将血糖控制在6.1以下，专家告诉你诀窍：日常切记“2忌4宜”

（2忌）

禁忌二：少吃含糖较高的食物

高血糖其实就是体内血糖含量超标，从而诱发的一种慢性代谢紊乱疾病，患者多见于胰岛素分泌不足或胰岛素分泌出现功能障碍等，才导致了人体排出糖分的能力下降，进而大量糖分堆积体内。如果想要稳定血糖的话，一定要少吃含糖较高的食物。这也是血糖偏高的患者，首先要做到的。

禁忌一：减少淀粉的摄入量

淀粉在进入人体后会被分解为葡萄糖等其他营养物质供人体利用。若一次淀粉摄入太高就会导致体内糖分增多。我们经常吃到的主食中就含有大量的淀粉，比如米饭，面条，馒头等，除此之外在土豆、粉丝、以及各种豆类食物中也含有大量的淀粉，血糖偏高的患者，建议生活中少吃这些淀粉太高的食物，多吃一些富含维生素及营养物质较高的新鲜水果蔬菜，也可以用南瓜或是紫薯、玉米来代替主食减少糖分的摄入。

（4宜）

适宜四：制定降血糖食谱

血糖偏高的人可以制定专门的降血糖食谱。比如：

早餐：可以选择喝一杯纯牛奶加一个煮鸡蛋

午餐：喝杂粮粥、杂粮馒头或是荞麦面条，多吃新鲜的水果蔬菜，餐点可以选择洋葱炒木耳或是银耳炒鸡蛋。

晚餐：晚餐讲究八分饱，尽量避免吃太多主食，可以多喝一些西红柿鸡蛋汤，饭后半小时坚持散步锻炼，这些都有助于帮助人体稳定血糖。

适宜三：坚持运动锻炼

血糖偏高的人群可以养成每天多走路的好习惯，多走路也有助于促进血液的循环，提高人体新陈代谢的能力，降低血液的浓稠度，从而达到辅助降血糖的目的。坚持运动锻炼一段时间，还能提高人体抵抗力，预防疾病的发生。

适宜二：按时服用降糖药物

血糖偏高的人群一定要按时服用医生给予的降糖药物，在血糖下降的过程中千万不要擅自停用或加减药量，很容易引起血糖骤然升高，诱发不良心血管病症，最好能够定时定点按时服药，他忘记也可以定闹钟来提醒自己，千万不要因为自己的疏忽而影响病情的变化。

适宜一：养成多喝水的好习惯，可以在水中尝试加入蒲公英，罗汉果等食材

血糖偏高的患者还应养成多喝水的好习惯，多喝水有助于促进血液的循环，身体各个器官之所以能够维持正常生理平衡也需要水的帮助，在喝水的时候，大家也可以适当的加入蒲公英，罗汉果，百合，大麦，金银花，薄荷，菊花等草本植物。在《本草纲目》中就记载过，将以上提到的食材搭配起来煮水喝，具体作用如下:

苦丁：调补气血、养护血管健康、清热解毒、活血降压

蒲公英：清热解毒，清理血液中的脂肪、有利于稳定血糖、减轻心脏负担

百合：解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环

罗汉果：润肺止咳、消炎杀菌、清热解毒，活血化瘀、止咳化痰、促进血液流动

大家不妨在喝水的时候加入以上提到的几种食材，如果觉得制作麻烦，也可以直接选择成品茶包，具体操作可都是由专业人员根据科学比例配制出来的，里面都是天然中草药成分，大家可以放心饮用，对身体安全无副作用。

如果你想要更好的将血糖稳定在6.1以下的话，不妨尝试教给大家的小妙招，或许对你有帮助，虽然如今高血糖还是一种无法被完全攻克的疾病，但如果做好食补和药补，在两方面的配合下是可以将血糖稳定在正常数值下的，希望大家都可以重视起来，加入养生的行列，早日以调理到最佳状态。