抓住这黄金阶段，糖尿病或可逆转

在糖友的心里，长期和糖尿病在一起的历程，就好比是一个走下坡路的过程，患上糖尿病以后，病情必然会变得越来越严重。其实并不是！糖尿病在一个阶段是可以逆转的——糖尿病前期，这一点得到内分泌科权威专家认同。

糖尿病前期是指人体血液中的葡萄糖（也称为血糖）水平高于正常值，但尚未达到2型糖尿病诊断标准的一种代谢状态。此时人体不能有效地利用胰岛素。由于发生了胰岛素抵抗，使得血液中的葡萄糖很难进入细胞。久而久之，胰腺分泌的胰岛素越来越少，血糖水平越来越高，就有可能发展为2型糖尿病。

尽管糖尿病前期会增加患上糖尿病的风险，但这并不意味着您当下或今后一定会患上糖尿病。采取相应的措施可以帮助您延迟甚至避免糖尿病的发生。

4个方法，实现逆转

饮食和生活方式的干预和管理，是预防和逆转糖尿病的重中之重，可以有效实现血糖控制，并在糖尿病前期成功实现治愈。

1.加强饮食

控制摄入总能量是糖尿病预防和膳食治疗的首要原则，要控制热量，就要学会合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例。

针对糖尿病患者，饮食比例具体这样控制：碳水化合物占总能量的50%～60%；限制脂肪（包括植物油）的摄入量，占总热能的25%～30%；蛋白质的摄入量应占总热能的15%～20%。同时，要注意饮酒控制，建议每日摄入量在25g以下；烹饪时，优先选择低GI的食物，如全谷类、豆类、白肉、蔬菜等。

2.减轻体重

超重和肥胖人群糖尿病发病风险高，患糖尿病的相对危险性随BMI（身体质量指数）的增长而增长。肥胖时，脂肪组织和肝脏对葡萄糖的利用与处理发生障碍，引起血糖升高。因此，控制超重和肥胖，保持理想体重，是糖尿病的预防及健康管理的关键。

3.保持运动

体力活动及运动可消耗血糖、减少体内脂肪蓄积，增加全身肌肉组织（尤其是骨骼肌）和肝脏对胰岛素敏感性，达到控制血糖的目的。

对于糖尿病的高危人群和患者，不提倡剧烈的运动，防止血糖波动过高。建议中低强度的体力活动为主，如快走、慢跑，餐后一小时进行30分钟，每周坚持5次。

4.定期监测血糖

糖尿病患者和糖尿病高危人群，如年龄在45岁以上、超重和肥胖、高血压等，一定要注意血糖监测，同时还要监测体重、血压、血脂等指标，了解病情的控制情况，以便根据病情调整治疗方案。