“睡”出来的糖尿病?难以置信!血糖高的人要警惕睡眠问题

文 / 小分谈健康
2021-02-22 19:16

糖尿病患者都知道,之所以会血糖飙高,主要是饮食中摄入了太多的糖份所致。但你知道吗,没有睡对觉也是引起糖尿病的罪魁之一。我们都知道睡眠的重要性,人的一生甚至有三分之一的时间都在睡眠中度过。如果睡眠出现了问题,身体是会发出抗议的。

糖尿病是“睡”出来的?很多人觉得不可思议,无论如何,这四种睡法,很容易让血糖飙高,别大意。

睡懒觉

,睡多血糖紊乱。血糖高很可能是你睡得时间太久了,春困、夏倦、秋乏、冬眠,说四季如梦真的一点不为过。工作日要早起,到了周末睡个懒觉是很多人会做的事情。古语有云:人睡三觉,命比纸薄。其中有一觉说的就是睡懒觉,正常人睡对于身体来说都有损伤。血糖高的人,睡懒觉,就相当于是自找麻烦了。

睡懒觉可能会加重血糖的发展,使血糖有过大的波动,血糖高是睡出来的,有这种睡眠习惯的人,建议及早纠正。血糖有高峰值,凌晨4点到上午9时,是血糖波动大的时间段。如果不能按时起床,规律吃早饭,整天的血糖规律都会混乱。

熬夜

,睡眠不足会使空腹血糖受损。多项研究表明,血糖飙升可能和睡觉有关。这种睡法别碰,糖尿病可能会随时上门。多睡对血糖不好,熬夜就更不好了。睡眠时间超过八小时,患糖风险加大三倍,同时如果睡眠时间不足六小时的话,风险会比正常人多两倍。熬夜会产生应激反应,进而导致血糖上升。身体在对抗睡眠的过程当中,会使交感神经兴奋,不利于血糖的代谢。

警惕午睡

,时间不能太长。中午吃完饭,睡个午觉,更有利于下午的工作和学习。如果午觉睡得不好,对于血糖来说也是一种很大的负担。英国曾经对1.6万人进行过研究,发现每周至少午睡一次的人,风险要比不睡午觉的人增加百分之二十五,午睡可以但是要注意不要超过40分钟。

,开灯睡觉会增加患糖风险。睡时间够了,但是睡得不好,同样会让风险提高到60%。美国有研究指出,夜间习惯于开灯睡觉的人,更易诱发2型糖尿病。在去年,他们通过对二十名健康成年人进行测试,一组人被安排在漆黑的夜晚睡觉,一组人被安排在有灯关的房间睡觉,让他们同时睡足八小时。结果发现有灯光房间中睡过一晚的所有被试者,人体细胞对胰岛激素的反应能力均有下降。

对于糖友来说,很多人都是睡眠很不好,一晚上要醒来三四次。作为富贵病的一种,除了遗传因素,剩下的就是暴饮暴食以及生活不规律了。总的来说,想要血糖降下来,吃的不要太油腻,避免高热量的食物,做到饮食清淡。血糖高跟吃糖过多有一定关系,但主要是跟人体体质的代谢功能有关,当身体的免疫被打乱了,就容易有各种各样的问题发生,好的生活习惯和心态是非常重要的。

睡眠对于每个人来说都非常重要,正常人如果睡眠不好,对身体都会有不好的影响。而血糖高的人,就更加注意睡眠质量的提高,别睡太久也别睡太少,还要注意别开灯睡觉,血糖或能更好被控制。