6种生活习惯，让糖尿病患者更幸福

文丨药疗君，编丨高亚军

糖尿病是需要管理的，除了谨遵医嘱，生活中一些关键的习惯可能影响到你的幸福指数。今天总结出6条与大家共勉。

一、吃的健康

当你得了糖尿病时，这一点是至关重要的，因为吃什么直接影响到你的血糖水平。没有什么的是严格不能吃的，食物需要多样，才能满足身体所需的营养。

糖尿病患者需要吃大量的蔬菜，适量的水果和全谷物食物。尽量选择低脂乳制品以及瘦肉。严格限制精制糖和高脂肪食物。碳水化合物的摄入量需要控制，总能量不超标非常重要。如果能在日常饮食中保证足够量的膳食纤维，是对控制血糖指数非常有好处的。

二、运动

如果你一直不运动，那么就从现在开始吧。没必要非得去健身房，运动无处不在，可以随时随地进行。比如说快走、慢跑、骑自行车，甚至在家玩玩体感游戏，做做家务也算运动。每次运动30分钟左右，保证每次都能微微出汗是最好的。

适当的运动可以很好的帮你控制血糖浓度从而减缓糖尿病的并发症几率。同时还可以降低患心脏病的几率，此外，常运动对于减压也十分有帮助。

三、定期检查

保证每年至少看两次医生。糖尿病会提高患心脏病的几率，所以有几个指数值得关注：胆固醇、血压以及HbA1c（糖化血红蛋白）。每年还要进行全面的眼科检查，另外，每次检查足部溃疡和神经损伤等问题也很重要。

四、控制情绪

当你感到压力大时，你的血糖水平会上升。当你感到焦虑的时候，你可能就无法很好地控制糖尿病。如果因为烦躁而不去锻炼、不吃饭，甚至不吃药，那就跟不好了。生活中压力无处不在，但减压的方法也不少，比如说深呼吸、做做瑜伽，又或者可以约上好朋友打打牌。

五、戒烟

糖尿病可能会导致一些并发症，比如心脏病、眼部疾病、中风、肾脏疾病、心血管疾病、神经损伤和脚部问题等。如果再加上吸烟，得这些并发症的几率会更高。戒烟确实很难，但相比生命这件事来说，又算得了什么呢。

六、限酒

如果你的日常饮食中没有酒，可能会更容易控制你的血糖。如果你选择喝酒，要限量。葡萄酒相比白酒以及啤酒相对健康一些，美国糖尿病协会指出，女性饮用葡萄酒每天不得超过一杯，男性不超过两杯。

酒精会使你的血糖过高或过低，在喝酒前最好检查一下你的血糖，并采取措施避免低血糖。如果你正在使用胰岛素或服用药物控制糖尿病，建议就别喝酒了。还要注意的是，除了酒以外，饮料中的大量精制糖也不容忽视，糖尿病患者尽量也要少喝。

糖尿病患者同样可以有幸福的生活，只要你改掉那些坏习惯。

部分参考资料来自http://www.webmd.com/