得了糖尿病，主食上该如何选择？米饭和面条，哪个更容易升糖？

人每天都需要吃饭，正所谓一顿不吃饿得慌，因此，一天三顿饭肯定是少不了的，而为了能够给身体提供能量物质，那么主食肯定是要吃的，而我们日常常吃的主食就是米饭和面条。

不过对于一些糖尿病患者来说，主食里面糖分比较高，一旦控制不好的话，那么就会导致血糖难以控制，因此吃主食就成为很多糖尿病患者最头疼的事情。

那么，得了糖尿病，主食上该如何选择？米饭和面条，哪个更容易升糖？

其实如果从原材料上面来分析的话，一个是米，一个是面粉，正常一百克的大米里面含有347千卡的热量，碳水化合物占有77.2克，而一百克的面粉里面含有349千卡的热量，碳水化合物占有71.5克。

从这个数据来看的话，其实两个的热量是差不多的，升糖指数看不出哪个更高，哪个更低。

不过如果是进过精细加工之后，变成面条和米饭的话，其实面条的的升糖指数相对来说要比米饭更高一点。

因为很多人在吃米饭的时候，不可能只吃白米饭，一般会搭配一些蔬菜和蛋白质，这些食物在一定程度上会让人有一种饱腹感，那么摄取的主食相对就会减少。

可面条不同，一般面条的吃法比较局限，大多数是水煮面、拌面，而且通常是单一存在的主食，在食用的过程中，一不小心就会吃多，那么就会摄取到更多的糖分。

而且在烹饪的过程中，一般米饭会吸收大量的水分，而面条的水分相对更少一点，那么面条的升糖指数就会增加。

因此，两者相比较的话，其实馒头的升糖指数相对更高一点，米饭更适合糖尿患者吃，但这也不是说患者一点都不能吃面条了。

尽量不要选择一些精细加工的面条，可以适当地选择一些粗粮面，比如玉米面、荞麦面等等，另外在烹饪上尽量采用水煮的方式，少喝面汤，多放青菜，少放卤子，这样的吃法，也能让糖尿病患者安心地吃面条。

那么在解决了糖尿病患者主食上的困扰之后，要想控制血糖稳定的话，日常还需要注意什么呢？

1. 三餐要按时规律吃

或许有不少的糖尿病患者，一直都以为平时主要少吃主食就能够控制血糖，其实这样的做法肯定是错的，因此长时间不吃主食会使患者出现低血糖,还会引起营养不良的情况出现，不利于病情的稳定。最好保持三餐的规律，必要的情况下可以在两餐之间进行水果的摄取，保证营养的充足。

2.平时适当的运动

要想保持身体的健康，一定要让身体动起来，尤其对于糖尿病患者更加的重要，因为在运动的过程中，能够加速代谢水平，燃烧体内多余的脂肪，促进体内胰岛素的分泌，从而更好地控制体内的血糖。不过糖尿病患者平时也不要进行过量的运动，每天保持半小时左右的有氧运动最好。

3.提高睡眠的质量

睡眠是人抵抗疾病的重要方式，尤其是的对于一些慢性疾病的患者来说，一个好的睡眠质量是非常重要的。一旦睡眠时间不够，或者质量不好的，那么就会影响到身体的代谢和循环，导致疾病始终无法控制。因此，糖尿病患者要先稳定血糖的话，日常要保持充足的睡眠，提高睡眠的质量，这样人的精神和情绪变好之后，才更有利于血糖的稳定。

4.定期监测血糖

患者平时控制血糖的同时，也要及时进行血糖的监测，一旦发现血糖有波动的情况出现，那么可以第一时间进行药物或者生活上的调理，帮助更好地控制血糖。为了避免反复的往医院跑，可以在家里备一个测量血糖的血糖仪,这样可以减少很多不必要的麻烦。

5.保持好心情

很多糖尿病的患者，因为长时间的调理，血糖始终无法达到自己的期望值，于是人的情绪会变得异常的敏感，脾气会变得暴躁，精神过度的紧张等，这种都是属于悲观的心态，更不利于血糖的稳定。一旦出现这样的心态，自己要注意调节，因为只要保持好心情，加上日常的饮食和习惯的养成，那么血糖慢慢的就会稳定下来。

总之，得了糖尿病之后，虽然有很多的禁忌，但是也不要盲目的去忌，合理健康的生活方式更有利于血糖的稳定。