糖尿病人要控制血糖,什么时候吃晚饭?主食可如此“花样”吃

文 / 兰儿聊健康
2021-02-10 00:56

随着现代人们生活水平的提高,患糖尿病的人群也越来越多,也引起了大家对于预防糖尿病的重视。而想要有效的控制血糖,不仅要按时按量服用药物,还要在饮食方面严格把关。下面就来给大家讲讲糖尿病患者什么时候吃晚饭比较好,以及如何吃主食才能有利于血糖的稳定,一起来看看吧。

对于糖尿病患者来讲,晚餐要有严格的时间标准。因为,如果吃得太晚,会让人体的消化功能降低,消耗的能量也会随之减少,就会造成体内堆积大量的糖分,不利于控制血糖,还会影响体内分泌胰岛素。

建议糖尿病患者在距离睡觉3个小时前吃晚餐,因为3个小时足够肠胃对食物进行消化,这样会有利于稳定血糖。饭后两小时,可以适当进行运动,这样不仅可以使睡眠质量得到提升,还能有助于体内糖分的消耗,对于控制血糖非常有效。

糖尿病患者的主食应该怎么吃?

1、主食要粗细搭配

与精制谷物相比,杂豆类与全谷物的升血糖能力更低。因此,建议糖尿病患者的主食要粗细搭配,杂豆类与全谷物的比例要占总能量的三分之一。这样不仅可以增强饱腹感,还能够有效稳定餐后血糖。老年患者,要根据自身的消化能力来适当调整。

2、不单独摄入主食

主食中含有大量的碳水化合物,单独摄入后就会造成血糖大幅增高,想要减少它对血糖的影响,就要让主食与其他食物同时摄入。比如含有蛋白质的奶制品、荤菜,富含膳食纤维的蔬菜等。这样不仅能营养全面,还可以有效的稳定血糖。

3、主食要定时定量

糖尿病患者每餐摄取的能量与糖类都要严格控制,要注意营养搭配均衡。如果吃得过多,就会引起血糖升高。如果吃得过少,就会出现营养不良和免疫力低下的情况。建议每天的主食量应该保持在250g至400g之间,对于血糖波动较大的患者,可以选择在三餐的基础上根据身体情况适当加餐。

4、主食要细嚼慢咽

糖尿病患者在摄入主食时,应该细嚼慢咽,不仅能帮助胃肠道消化与吸收,还能有效的降低餐后血糖,同时,也有利于糖尿病患者控制进食量。

5、避免吃有味道的主食

糖尿病患者在选择主食时,一定不能选有味道的,比如偏甜或者偏咸的。虽然这类主食吃起来口感比较好,但是高盐高糖会直接影响餐后的血糖值,对糖尿病患者的身体健康非常不利。

以上文章,便是糖尿病患者应该什么时候吃晚饭,以及主食应该怎样吃,才能保证血糖稳定,希望能够引起大家的重视。同时,糖尿病患者要按时按量的服用降糖药物,还要养成规律的作息时间。饮食方面要严格把控,只有这样才能更好的稳定血糖,延缓并发症的出现。