能让你一辈子都不得糖尿病的13个方法

中国有近1/3的糖尿病患者没有得到治疗，甚至都不知道自己得病。等到发现时，并发症已经开始威胁生命。糖尿病的真正可怕之处在于并发症，它可引起失眠、心脑血管等疾病……

那么有哪些方法可以预防糖尿病的发生呢?

1.吃肉之前先喝点醋

在吃大鱼大肉等高热量食物前先喝点醋，可大大降低血糖水平。要是喝不下醋，那么就先吃点放醋的一些凉拌菜。

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2.坚持每天锻炼35分钟

研究发现，每天锻炼35分钟患上糖尿病的风险明显降低。

3.适当减轻体重

哪怕你再肥胖并且不锻炼，只要适当的减轻体重，患糖尿病的几率就会下降70%。

4.尽量多走路

上下班中能走路就走路，上下楼梯时能不坐电梯就不坐电梯。

5.尽量不要吃快餐

每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍

6.每天少坐90分钟

限制久坐行为可能是防止糖尿病的有效方式。即使是有运动习惯的人，长时间坐着仍然会损害健康。发现只要每天少坐90分钟，就能为健康带来很大益处。

7.少吃火腿香肠

经常吃火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。应多吃蔬菜。

8.经常在家吃饭

研究发现一周在家吃晚餐5~7次的人，比起一周只在家吃两次晚餐的人，患糖尿病的几率降低15%。

餐馆菜大多油盐含量高，长期摄入油盐较多，高血压、胃癌、心血管等疾病也会慢慢向你逼近，同时还会让你的体型变胖，而肥胖更易诱发糖尿病等慢性疾病。

9.睡眠时间控制在6—8小时之间

睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。

10.避免食用浓缩糖类

如糖果、巧克力、甜点等。在我们想吃一点甜的东西时，去选择水果，而不是果汁、甜点，逐渐减少我们饮食中的糖分，慢慢地就会习惯这种不太甜的味道。

11.不要独居

独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。建议即使独居也应保持健康生活方式。

12.不做夜猫子

睡眠不足会增加患肥胖和2型糖尿病的风险。欠上短短30分钟的“睡眠债”，就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。

13.45岁后多关注血糖

血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。建议，45岁后肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人应多关注。

截肢、失明、尿毒症……几乎没有什么疾病可以像糖尿病一样，本身并不可怕却可以引发许多可怕的并发症。它可以引发100多种并发症，是目前已知的并发症最多的一种疾病！做到上这13个方法，一生远离糖尿病！