美糖尿病协会公布最佳晚饭时间点，适合国人吗？听听医生怎么说

糖尿病是比较常见的慢性病之一，而患有糖尿病的朋友们想要把血糖控制住，除了要谨遵医嘱按时按点服药以外，饮食方面也是非常关键的一环。能否健康的饮食就成为了血糖高低的关键，就拿晚饭来说，吃“不好”血糖可是会给你“颜色”看看的。

美糖尿病协会公布最佳晚饭时间点，适合国人吗？

美国糖尿病协会研究指出，晚餐最健康的时间居然是下午3点之前！研究的结论是，下午三点之前吃完晚饭，可以更好的控制一天的血糖水平，降低血压，更好的燃脂等等好处。当然，这对大多数人来说显然不太容易做到，因此，另外一个替代方案就是晚饭要在下午6点之前吃完，早餐要多吃，晚餐要少吃。做到早中晚食物的配比应该是：50%、30%、20%。

吃饭过程中应该先吃菜然后吃主食，当然，上述这几点同样适用于国人，毕竟虽然国籍不同，但是人体的构造是相同的。当然，晚饭除了时间还有很多需要注意的地方。不当的饮食习惯，很有可能让你的血糖高居不下。

不该吃饭的时候不能乱吃，研究表明，在太晚的时间吃饭，尤其是在接近睡觉的时间，吃下去的食物，比在更早的时间点同样的食物更加增肥。目前，研究结论显示：最好把进食时间放在白天较早的时间段。这样做的益处有：饥饿感会降低或是进食量降低、体重降低或体脂减少、血压下降等等一些好处。

为什么吃饭晚危害健康？

人类的身体是遵循自然昼夜规律的，在24小时的昼夜更替中，我们的身体在有规律地进行着代谢、生理和行为的规律。比如在凌晨的3~6点之间，身体一般处于睡眠状态；早晨6~9点，是血压上升速度最快的时间段；而下午6~9点则是血压最高的时间段。

这些身体规律一般由内在的因素和外在因素控制，内在因素比如激素调节，外在的例如光照、吃饭、睡觉等。两种因素必须要协调，身体才能正常运转，如果协调不当，就比如吃饭时间发生变化，就有可能导致身体系统紊乱，伤害到身体健康。

那么除了吃饭的时间需要注意，其他方面也要引起重视。比如吃饭间隔时间的控制：如果两餐间隔时间过短，很有可能造成上一餐还没来得及消化，导致影响肠胃的消化和健康。再比如吃饭时不要狼吞虎咽：很多人吃饭比较急，这也是不利于消化吸收的。还有就是要注意食物的多样性：营养要全面，才能够健康。最后一点，就是饭后的甜点最好少吃，尤其是有糖尿病的患者，建议是不要吃，甜品里的糖分和热量会让你的血糖快速上升，不利于身体健康。

糖尿病是慢性病，所以除了按时吃药外，就需要大家更加注意自己平常的饮食，并不是单纯的少吃糖不吃糖就万事大吉了，吃饭的方式不对，时间不对，都有可能让你的血糖高居不下。你的晚饭“吃对了”吗？